Objectif séance : Placement de la nage
Total = 6200
Copyright : Fabienne
Corps de séance
- 6x 100 Départ plongé (25 vite / 75 Amplitude)
- 3x Cr
- 3x Spé
- 800 Cr tuba Pull Buoy cheville
- 50 rattrapé devant, bras droit seul
- 50 rattrapé devant, bras gauche seul
- 100 normal
- 3x 400 Cr, progressifs de 1 à 3 R=30"
- 800 Dos
- 100 2-2-2 rattrapés en haut
- 100 2-2-2 rattrapés devant
- 100 2-2-2 rattrapés aux cuisses
- 100 Normal
- 3x 400 Dos, progressifs de 1 à 3 R=30"
- 800 Brasse
- 100 (2 mouvements de bras / 1 mouvement de jambe)
- 100 (1 mouvement de bras / 2 mouvements de jambe)
- 200 Normal
- 3x 200 Br, progressifs de 1 à 3 R=30"
- 200 Récup active
Feedbacks
Je vais gatouiller, mais j'ai vraiment mal aux bras (le paroxysme étant au niveau des triceps). C'est mieux qu'hier (je conduis plus facilement), mais ce n'est pas glorieux.
J'avais un peu peur du début de l'entraînement (c'est abrupt de commencer par des sprints, même si on a fait 45 min de muscu / PPG juste avant). Ce passage est finalement passé sans trop de problèmes. Somme toute, il ne s'agissait que de 25m vite.
Par contre, par contre, par contre... le 3 x 400 Cr a été vraiment affreux.
Déjà je sentais que j'avais de plus en plus de mal à plier les bras sur le 800m Pull Buoy tuba. Sur le 3x400, j'avais l'impression de ne pas avancer d'un cachou. Et d'ailleurs ce n'était pas qu'une impression. Les temps (mon Dieu que j'ai honte) : 6'20" / 6'00 / 5'40". Oui. 5'40"... et j'étais à bloc :(
En comparaison le 3 x 400 Dos a été beaucoup mieux (je dis bien en comparaison). Au moins, en dos, tout le monde ne m'est pas passé devant... Les temps : 6'35" / 6'10" / 5'50".
J'étais paradoxalement plus à l'aise en brasse (mais c'est peut-être parce que la brasse ne motive pas grand monde dans le groupe). Je ne me rappelle pas de mes temps sur les deux premiers 200m mais sur le dernier j'ai fait 3'19". Mieux en comparaison.
Encore un entraînement ce soir et l'année sportive sera terminée !
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