Natation - Entraînement du 02/01/2012, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 6500
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 900 (200 Cr / 100 Pap / 200 Cr / 100 Dos / 200 Cr / 100 Br)

Corps de séance

• 12x 100 Cr (15 vite tête hors de l'eau / 85 normal) D=1'30"
• 12x 100 Cr (15 vite frein / 85 normal) D=1'30"
• 12x 100 Cr Palmes (25 vite tête hors de l'eau, mains jointes dans le dos au niveau des cuisses / 75 normal) R=10"
• 12x 100 Cr, deux par deux, un au niveau de la taille de l'autre, celui devant relance à son avis, celui derrière suit. R=10"

Récupération

• 800 Spé (75 éduc / 25 Nage Complète / 75 Jambes / 25 Nage Complète)

Feedbacks

Poudiouuu... Ca a été à peu près jusqu'au dernier 12x100 Cr version eau libre.

J'étais en binôme avec Aymeric. Au 7ème, j'ai commencé à avoir du mal à faire de vraies relances et à suivre Aymeric quand c'était lui qui relançait. Et sur les 2 derniers 100m, je n'ai pas réussi à rattraper Aymeric : (

Mais sacrée préparation quand même !