Natation - Entraînement du 20/09/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Se remettre en forme
Total = 3300
Durée = 45' (PPG) + 1'05" (natation)
Copyright : Violaine

PPG

• 2x
• 4x 80 Elastique jaune, pour travailler les rotateurs de l'épaule
• 5x 40 Elastique jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 3' en position chaise avec 10kg sur les genoux
• 60" gainage ventral
• 2x 45" gainage côté

Echauffement

• 600 Crawl (25 mains le long du corps / 75 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl R=10"
• 1x Respiration 2 / 4 / 6 temps
• 1x Respiration 3 / 5 / 7 temps
• 6x 150 Crawl (50 soutenus tournés) R=10"
• 12x 50 Crawl réguliers, culbute à l'arrivée R=10"
• 200 Crawl vite
• 8x 50 coulées longues progressives R=15"
• 1x Crawl
• 1x Dos

Feedbacks

Cet entraînement est dans la continuité des précédents avec légèrement plus d'allure.

Comme nous n'avons qu'une ligne le jeudi soir, Violaine a évité de nous faire faire du 4 nages et du papillon. Du coup, les conditions étaient tout à fait correctes.

Sur les 50 crawl réguliers, j'ai tourné en 41" au début (grand bain, drag-suit), sur les huit premiers puis j'ai accéléré sur les quatre derniers pour préparer le 200 vite.

Le 200 vite s'est nagé en 2'20"99 (toujours grand bain mais sans drag-suit).

Passage en 1'08" aux 100m.

Plutôt honnête en début de saison (bien géré, bien nagé, même si c'était DUUUUR à la fin ^^)