Natation - Entraînement du 25/09/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h30'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Brasse / 100 4 Nages / 100 Dos / 100 4 Nages)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl D=50"
• 1x Respiration 3 temps
• 1x Respiration 4 temps
• 1x Respiration 5 temps
• 1x Respiration 6 temps
• 6x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=1'50"
• 100 Récupération
• 12x 50, 3 par nage D=1'
• 6x 100 4 Nages, 25 vite tournés R=15"
• 100 Récupération
• 200 Spécialité (25 jambes / 25 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 6x 50 Spécialité (25 vite / 25 amplitude)
• 100 Récupération

Feedbacks

Nous avons effectivement monté le niveau cette semaine.

Des blocs qui ressemblaient un peu à de l'interval training, plus d'allure...

Les 50 crawl se sont tournés en 40" environ (grand bain, drag-suit). Sur les 50m avec respiration paire, j'ai été naturellement amené à aller chercher l'eau plus loin devant et à plus me laisser glisser. Quand je faisais cela, les chronos baissaient instantanément. Cela me permettait en effet de tirer l'eau plus fort. Pour autant, la technique n'est pas forcément à généraliser pour toutes les distances. Ca peut être bien sur un 400 ou un 800, mais sur les autres distances, je n'en suis pas sûr.

Pour les 100m crawl, j'ai fait : 1'22" > 1'16" > 1'07"8 > 1'22" > 1'16" > 1'10"quelque chose

Plutôt honnête, mais pas forcément nagé avec la manière. Les 25 derniers mètres des 100m vite étaient brouillons : en voulant pousser fort je n'étais plus gainé. 

Rien de particulier sur la partie 4 nages.

Pour la dernière partie, j'ai fait spé... papillon ! (beh oui, c'est pas le tout de vouloir travailler la vitesse et le papillon en début de saison, il faut bien s'y mettre à l'entraînement !)

Bizarrement, ça allait mieux à la fin des 50m qu'au début (mais je ne suis pas sûr que j'allais à la même vitesse non plus sur les 25m vite). 

Mais... HEUREUSEMENT qu'il y a les coulées  pour faire du papillon vite ! Ca m'a sauvé ! (et à ce propos, je note que les dernières séances de course à pied et d'aviron ont servi à quelque chose, j'ai l'impression de carrément bien avancer dans les coulées) :)