Natation - Entraînement du 27/09/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 40' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x 
• 100 sauts en corde à sauter
• 4x 80 mouvements des rotateurs d'épaule avec un élastique jaune
• 5x 40 mouvements avec un élastique jaune
• 1x mouvements de papillon
• 1x triceps
• 1x pectorau
• 1x mouvements de brasse
• 1x mouvements de crawl
• 4x 40 Abdominaux

Echauffement

• 6x 100
• 1x Crawl en dégageant les épaules au maximum
• 1x 4 nages à l'envers
• 1x Dos en dégageant les épaules au maximum

Corps de séance

• 3x (pour les 100 crawl : 1x en pull-buoy + 1x en nage complète + 1x en palmes)
• 6x 50 Battements D=1'10"
• 6x 100 Crawl D=1'45"
• 1x (50 soutenu / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenu)
• 1x Soutenu
• 200 Récupération

Feedbacks

Plus ça va, mieux ça va.

Les sensations dans l'eau sont vraiment très bonnes. Je manque certes de foncier et de pêche mais j'ai l'impression de bien avancer et surtout d'avoir une belle nage.

Sur les 50m battements, au global j'étais à une moyenne de 56" (pas de quoi casser 3 pattes à un canard).

Sur les 100m ça a donné :

• Pull-Buoy : 1'20" > 1'22" > 1'27" (oui... sur le soutenu... j'ai nagé n'importe comment... en voulant accélérer j'ai raccourci le mouvement) > 1'25" > 1'24" > 1'19" (soutenu)
• Nage Complète : 1'20" > 1'18" > 1'14" (soutenu) > 1'22" > 1'20" > 1'13" (soutenu)
• Palmes : 1'14" > 1'11" > 1'07" (soutenu) > 1'13" > 1'10" > 1'03" (soutenu)

Des temps fort honnêtes même si il faut relativiser en considérant que j'avais beaucoup de repos à chaque fois (ce n'était pas de l'interval training très exigeant).