Natation - Entraînement du 29/09/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance et préparer les 200m
Total = 5100
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (100 Cr + 100 Spécialité avec 25 jambes / 25 éducatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 4x (2x Spécialité + 2x Crawl avec 1x en Nage Complète + 1x en Palmes)
• 4x 50 Jambes, progressifs de 1 à 4 D=1'10"
• 4x 200 D= Meilleur Temps + 30"
• 1x Amplitude
• 1x (100 Amplitude / 100 Soutenu)
• 1x (100 Soutenu / 100 Amplitude)
• 1x Soutenu
• 100 Récupération
• 4x 50 (35 amplitude / 15 vite avec virage arrivée)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

PPG

• 30" gainage ventral (sur les coudes)
• 30 rameurs
• 30" gainage ventral (bras tendus)
• 30 obliques droit
• 30" gainage côté gauche
• 30 obliques gauche
• 30" gainage côté droit
• 30 abdos grand droit
• 2x 1' corde à sauter (30" normal + 30" vite)
• 1x Pieds joints
• 1x Un pied puis l'autre

Feedbacks

Une spéciale douleur aujourd'hui avec... spécialité papillon !

Soit 1900m de papillon.

Autant dire que :

- Je n'ai pas réussi à respecter les consignes d'allure (finir les 200 pap en nageant correctement, c'était déjà bien)

- Je n'ai pas du tout respecter les consignes sur les temps de départ (meilleur temps + 30", au 200 pap, ça fait du 3'15" pour moi... gloups...)

- Vive les palmes !

Je n'ai pas bien tous mes chronos en tête mais a dû faire quelque chose comme : 

- 200 papillon nage complète : 3'11" (ça rentre juste) > 3'22" (oups) > + de 3'30" (ouille ouille ouille) > 3'20" (idem)

- 200 papillon palmes : ?? (je ne sais pas sur le premier) > 2'56" (là, je me suis trompé, j'ai fait départ 3') > 3' > 2'52"

- 200 crawl nage complète : 2'45" (oups... meilleur temps + 30" ça aurait dû faire départ 2'40") > 2'42" > ??? (je crois 2'43" mais je n'en suis vraiment pas sûr) > ??? (me rappelle plus non plus...)

- 200 crawl palmes : 2'30" > 2'26" > ??? > 2'13" (après être passé 1'08" aux 100m et après avoir percuté Jaime à 25m de l'aviron)

(tous les temps sont grand bain avec drag suit)

Bref, chauds les marrons !

Et puis cet après-midi aviron... ça va être drôle le Paris-Versailles demain... ^^