Natation - Entraînement du 22/09/2012

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h40'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (25 râteau* / 75 Nage Complète / 25 frein / 75 Nage Complète)

Corps de séance

• 10x 100 Crawl (50 Minimum de coups de bras / 50 progressifs) D=1'30" ou 1'45" ou  2'
• 100 Récupération
• 400 4 Nages (25 éducatifs / 25 jambes / 50 Nage Complète)
• 10x 100 4 Nages R=15"
• 100 Récupération
• 400 Spécialité (25 éducatifs / 25 jambes / 50 Nage Complète)
• 10x 100 Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 progressifs) R=15"
• 100 Récupération
• 8x 50 (1x (15 vite / 35 amplitude) + 1x (35 amplitude / 15 vite))
• 2x Crawl
• 2x (25 Papillon / 25 Dos)
• 2x Spécialité
• 2x (25 Brasse / 25 Crawl)
• 100 Récupération

(*) : Râteau = nager le crawl en gardant la main à la surface de l'eau lors du retour du bras au dessus de l'eau

Feedbacks

Aujourd'hui, c'était enfin la reprise des entraînements du samedi matin qui sont plus longs.

Les sensations étaient plutôt bonnes. 

Le premier 10x100 en crawl a été quand même dur à enchaîner.

J'ai fait les 50m minimum de coups de bras en 31 / 32 coups, ce qui n'est vraiment pas terrible. Et je bouclais les 100m en 1'21" (ça, ça va).

Le papillon passe bien en 4 nages

D'ailleurs, j'ai fait les 100m 4 nages en 1'29" sur les 4 premiers puis 1'27".

Les 100 dos sont très bien passés aussi avec une moyenne en 1'25" / 1'26".

Le dernier bloc avec les 15m vite est mieux passé que lors des entraînements précédents. Les entraînements (course à pied et natation) commencent à faire effet.

Hâte de reprendre des entraînements plus costauds la semaine prochaine !