Entraînement du 08/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 2 semaines
Objectif séance : S'affûter
Total = 3300
Durée = 1h10'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 4x 200
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 32x 50 
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité amplitude D=1'
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité (15 vite / 35 amplitude) D=1' 
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité (35 amplitude / 15 vite) D=1' 
• 4x Crawl, respiration 4 temps, progressif dans le 50 D=50" 
• 4x Spécialité (5 coups vite / 5 coups amplitude) D=1'
• 100 Récupération
• 6x 100 Départ plongé avec coulée, reprise de nage, virage et arrivée vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais
• 100 Récupération

Feedbacks

Ce soir il s'agissait de préparer les interclubs de ce week-end. Du coup, de l'allure au programme, du travail sur les points techniques, une tisane et au lit !

^^

En ce qui me concerne, sensations plutôt moyennes comparées aux jours précédents. J'avais gardé de grosses courbatures de mes sorties course à pied de la veille. L'échauffement m'a ainsi paru assez douloureux. Heureusement ça a mieux été une fois lancé dans la série.