Natation - Entraînement du 02/11/2012

Echéance : Meeting Open 1/2 fond des Maîtres - 3 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3700
Durée = 30' (PPG) + 1h30' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' de gainage ventral sur un medecine ball
• 2x 45" de gainage sur le côté sur un medecine ball
• 20 > 15 > 10x chariot sur le ventre, position 2
• 15 > 10 > 5x chariot sur le dos, position 2
• 2x 30 quadriceps avec 20 kg
• 2x 30 abdominaux
• 2x 30 flexions

Echauffement

• 300 (50 Crawl mains le long du corps / 100 Crawl respiration 4 temps / 50 Crawl touché épaule / 100 Crawl respiration 4 temps)
• 8x 100 Crawl
• 1x Respiration 4 temps
• 1x Avec 7m de coulées 
• 1x Accélération virage
• 1x Progressif

Corps de séance

• 2x 100 Crawl, départ plongé, vite
• 200 Récupération
• 800 Spécialité palmes (100 2-2-2 / 100 Amplitude / 100 Progressif / 100 Amplitude)
• 8x 100 Spécialité (4x Palmes + 4x Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 vite)
• 2x 100 Spécialité, départ plongé, vite

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Voilà un entraînement qui peut rentrer dans la catégorie des entraînements "qui piquent" !

Faire deux 100m vite d'affilée, sans faire de récupération entre, on le sent passer... C'est le but d'ailleurs !

Sur tout le crawl, les sensations étaient très moyennes.

Je pense que c'est un nouvel exemple qui permet de vérifier la "conjecture d'Olivier" qui dit "Chariot avant, rien pendant"... (^^;

Aussi bien durant l'échauffement que pendant les 100m crawl vite, les sensations n'étaient pas top. 

Ca a été à peu près sur le tout premier 50m. Je n'ai pas fait un super virage ni une bonne reprise de nage. C'était dur de reprendre de la vitesse. J'ai fini sans vraiment réussir à remettre de la fréquence. 

1er 100m en 1'06"00 (temps grand bain avec drag-suit)

Sur le 2ème, le premier 40m a été à peu près puis je sentais bien le bambou arriver. J'ai fait un meilleur virage mais je n'avais vraiment rien dans les bras pour essayer de remonter sur Billal qui partait en même temps que moi. J'ai essayé de passer à une respiration à 2 temps mais ça n'a pas été vraiment efficace.

2ème 100m en 1'08"00.

J'ai enchaîné avec la récupération dès que j'ai pu : chaque bras pesait une vingtaine de kilos...

J'ai choisi spécialité dos (uniquement) pour la suite.

Le dos en palmes était un vrai bonheur. Qu'est-ce que j'aime les coulées dès que j'ai des palmes aux pieds ! Ca m'a bien aidé à faire de beaux 100m progressifs.

De même pour les quatre premiers 100m en dos que j'ai bien nagé.

Mes 50m vite étaient déjà moins glorieux quand je suis repassé en nage complète. 

Sur le premier 100m dos vite départ plongé, j'ai senti sur mon 2ème 25m que j'avais le bras droit qui partait complètement en sucette. Plus exactement, j'ai réalisé que je pliais le coude au tiers du mouvement sous l'eau. Ca a été vraiment dur de corriger. Je commençais à ne plus du tour avoir de jus. 

1er 100m dos en 1'12"5 (35" sur le premier 50m et 37"5 sur le deuxième)

Pour mon deuxième 100m, je me suis appliqué à ne plus plier le coude droit. J'ai tenu, mais c'était dur. Gros bambou aux 35m. J'ai fait un virage au ralenti. Coulée et reprise de nage passables. Le reste était plutôt gore. Vraiment gros bambou, retour au bercail en mode "pilotage automatique".

1'16"4 pour ce 2ème 100m (aïïïïïe....)

Bon gros dodo ce soir !