Natation - Entraînement du 17/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 1 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (200 Crawl / 200 Spécialité / 200 Crawl / 200 Spécialité)
• 50 Educatifs
• 50 Nage Complète
• 50 Jambes
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 200 Crawl D = Meilleur temps + 45"
• 400 (50 Crawl / 50 Dos) palmes
• 6x 200 Crawl D = Meilleur temps + 40"
• 400 Crawl palmes tuba (50 retour de main au ralenti / 50 amplitude)
• 3x 200 Cral D = Meilleur temps + 35"
• 400 Crawl palmes tuba plaquettes

PPG

• 4x 3x 10 élastique (1x élastique jaune + 1x élastique vert + 1x élastique rouge)
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl

Feedbacks

Cela faisait un moment que je n'avais plus fait de séance d'Interval Training et il n'y a donc pas eu de miracle.

J'ai eu beaucoup, beaucoup, beaucoup de mal à me mettre dedans.

Je donne ici les départs que j'ai fait. Il faut savoir que les départs prévus initialement par Violaine étaient beaucoup plus exigeants. Le huit fois 200m devait se faire en meilleur temps + 30", le six fois 200m en meilleur temps + 25" et le trois fois 200 en + 20".

Dès mon premier 200m je n'étais pas dans les temps...

J'aurais en effet dû faire départ 2'40", j'ai nagé 2'41" (temps grand bain avec drag-suit)... 

J'ai tenté départ 2'45"... puis 2'50" avant d'arriver à un départ raisonnable en 2'55".

J'ai tourné autour de 2'47" sur cette première série. J'ai essayé en priorité de nager correctement. Comme Violaine le disait il fallait d'abord bien poser sa nage avant de pouvoir envisager d'aller plus vite sur les blocs suivant.

Aux termes du huitième 200m je n'avais toujours pas l'impression d'avoir "posé" ma nage. Il faut dire que depuis 2 semaines, j'ai la très nette sensation d'être complètement dissymétrique en crawl. Je me sens nettement plus à l'aise en prenant appui sur le bras gauche que sur le bras droit. Ca en ai à un point où j'ai l'impression que respirer du côté gauche (et donc après un appui sur le bras droit) me ralentit complètement. Je sens aussi que j'accumule beaucoup de tensions dans l'épaule gauche. Pas bon DU TOUT (et je le sens bien après : j'ai souvent mal aux trapèzes ou au cou).

Bref, début d'entraînement assez pénible.

Le 400m palmes a aidé à bien lever les coudes. J'avais de meilleures sensations à la fin.

Le six fois 200m s'est beaucoup mieux passé. 

J'ai nagé : 2'42" > 2'41" > 2'40" > 2'41" > 2'39" > 2'40"

Les sensations étaient meilleures (mais avec toujours une certaines difficulté à respirer côté gauche).

Violaine m'a dit que j'étais un vrai diesel. C'est absolument ça...

Là encore, le 400m palmes tuba a beaucoup aidé à replacer la nage. 

A ce sujet, autant je DETESTAIS le tuba au début (quand j'avais l'impression de me noyer au bout de 10m), autant je trouve ça GENIAL maintenant. Depuis que je ne me noie plus avec, je saisis bien l'intérêt de cet accessoire pour bien travailler les appuis et son mouvement sans avoir à s'occuper de respirer (cf. les remarques précédentes)

Pour le trois fois 200m, j'ai enlevé le drag-suit. 

Les sensations étaient encore bonnes (à la respiration à gauche près). 2'34" puis 2'35" puis 2'34" (alors que j'avais l'impression d'avoir fait beaucoup mieux sur le dernier 200m)

Ce sont donc des temps d'un (mauvais) 1500m. 

Bref, c'était mieux sur la fin de la séance, mais ce n'est pas encore ça...