Natation - Entraînement du 05/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse en crawl et en spécialité
Total = 4800
Durée = 1h30'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100 Crawl
• 1x (50 bras droit / 50 bras gauche)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Mains le long du corps / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'
• 1x Respiration 4 temps
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 3x 200 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=3'30"
• 100 Récupération
• 8x 100 Spécialité
• 1x (50 bras droit / 50 bras gauche)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Mains le long du corps / 50 Nage Complète)
• 1x (50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 16x 50 Spécialité D=1'
• 4x Accélération fin de poussée
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=3'30"
• 100 Récupération

Feedbacks

Violaine avait conclu l'entraînement de vendredi dernier en disant "c'était le dernier entraînement dur avant les interclubs, la semaine prochaine ça sera plus facile".

Je pense qu'elle voulait dire : "c'était le dernier entraînement dur avant le prochain qui sera pire la semaine prochaine". Oui. Je pense que c'était vraiment ça qu'elle voulait dire !

Bref. Ca piquait ce soir.

Et j'ai hâte d'aller m'écrouler faire dodo ^^

Déjà, nous avons commencé le 16x50 en nous demandant avec David et Thierry quel départ prendre (ce n'était pas précisé). David lance : "50 secondes ?". "OK" (j'ai réfléchi après en me disant que c'est chaud patate).

Bon, on a tenu huit 50m avant que David demande "ça te dérange si on repasse départ minute ?". "Aaaaaaaaah non, pas du tout". J'étais comme lui : j'étais déjà au rupteur ^^

J'ai nagé les 50m vite en 33" en moyenne (dur dur... temps en bassin de 50m sans drag-suit). Les sensations étaient très bonnes (bons appuis et bonne fréquence)... sur 35m... au delà, c'était dur !

Après ça, petit 100m récupération et on enchaîne avec les 200m crawl.

Premier en 2'51", deuxième en 2'30" (bonne surprise, je m'étais attaché à prendre de bon appuis mais en gardant une fréquence raisonnable) et dernier en 2'22" (avec une fin piteuse où je me suis mis à nager n'importe comment quand j'ai voulu doubler Doudou).

J'ai enchaîné en choisissant spécialité dos.

Les sensations étaient plutôt bonnes avec de bons appuis même si je me suis demandé si je ne dandinais pas un peu du bassin.

Premier 50m vite en 36" et deuxième en 35" (à comparer aux temps en crawl...!)

Et puis il a bien fallu passer sur les 200m dos...

J'ai nagé en 3'04" (avec de mauvaises sensations) puis 2'51" (ça allait mieux) et enfin 2'39" (bonnes sensations, bonnes coulées mais absolument in-ca-pa-ble de relancer durant le dernier 100m.

Bref, après tout ça... dodo !