Natation - Entraînement du 12/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 1 semaine
Objectif séance : Replacer la technique
Total = 4000
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (200 Crawl / 200 Dos / 200 Crawl / 200 Brasse) avec
• 50 Bras droit
• 50 Nage Complète
• 50 Bras gauche
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 16x 50 Crawl Pull Buoy R=10"
• 4x Pull Buoy cheville
• 4x Pull Buoy cuisse
• 6x 100 4 Nages avec crawl en vite R=15"
• 100 Récupération
• 16x 50 Crawl Palmes R=10"
• 1x Respiration 6 temps
• 1x Retour de mains au ralenti
• 1x Respiration 6 temps
• 1x Retour de mains au ralenti, en position frein
• 1x Respiration 6 temps
• 1x Retour de mains au ralenti, minimum de coups de bras
• 1x Respiration 6 temps
• 1x Progressif par 10m
• 6x 100 4 Nages avec spécialité en vite R=15"
• 300 Récupération

Feedbacks

Un petit entraînement tranquille après les interclubs. 

Je ne sais pas si c'est parce que je n'ai pas eu le temps de faire de PPG avant la séance, mais j'avais l'impression d'avoir de très bons appuis dès le début de la séance (ce qui change de mon long temps de chauffe habituel) et j'ai globalement eu la sensation de bien avancer en crawl. Mais il faut dire que l'entraînement n'était pas trop exigeant ^^