Natation - Entraînement du 15/11/2012

Echéance : Meeting 1/2 Fond des Maîtres - 1 semaine
Objectif séance : 
Total = 3200
Durée = 1h05'

Echauffement

• 100 Crawl
• 100 4 Nages 2-2-2
• 100 Crawl
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 8x 50 Planche battement
• 4x D=1'10"
• 4x D=1'00"
• 3x 200 Crawl palmes, progressifs de 1 à 3 D=3'
• 8x 50 Pull Buoy
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 3x 200 Crawl plaquettes, progressifs de 1 à 3 D=3'
• 100 Récupération
• 200 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 6x 50 Spécialité R=15"
• 2x (25 vite / 25 amplitude)
• 2x (25 amplitude / 25 vite)
• 2x (5 mouvements vite / 5 mouvements en amplitude)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Il faut bien le reconnaître, je n'avais pas une énorme motivation ce soir. Mon esprit a vite divagué sur le record du monde du 400m nage libre battu par Yannick Agnel aujourd'hui (quel chrono !).

Bref, j'ai eu du mal à me faire mal.

A ma grande surprise, je suis assez facilement rentré dans les départs en jambes.

Moyenne à 54/55" sur les 50 battements avec le départ 1'10" puis 56/57" sur les départs 1'.

Sur les 200m crawl palmes qui ont suivi je me suis attaché à être le plus irréprochable possible sur mes appuis et ma fin de poussée.

1er 200m : 2'34", nagé vraiiiiiiiment tranquille (en termes de fréquence)

2ème 200m : 2'19", fréquence à peine accélérée mais beaucoup d'effort sur les appuis

3ème 200m : 2'09" en passant 1'04" au 100m. Bien géré et surtout j'ai gardé une bonne technique tout du long. Mais on ne peut pas dire que je me sois fait violence comme parfois...

Sur les 50m en pull buoy, j'ai tourné en 43"/44" avec les départs 50" puis j'ai fait : 42" > 41" > 40" > 41" sur les 50m départ 45".

Il m'a fallu les quatre premiers 50m pour replacer la nage, après ça a mieux été.

Sur les 200m en plaquette, je suis bien parti : 1er 200m en 2'35", bien nagé mais pas complètement en amplitude (en plaquettes, c'est difficile ^^)

2ème 200m en 2'27". Mmmmm... pas une grosse différence par rapport au 1er

3ème 200m en 2'24" -sic-.... Violaine me l'a bien dit : j'étais vraiment trop tranquille sur la fréquence. Vraiment pas top donc.

Pour la suite, je suis repassé à spécialité papillon.

Et bien c'était dur ! J'avais l'impression que mon papillon était rouillé. Il n'y a que sur les deux derniers 50m où j'ai retrouvé des repères (ce n'est pas plus mal : je nage un 200m papillon le week-end prochain... ^^)