Natation - Entraînement du 07/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 5 jours
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 30' (PPG) + 1h25 (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 4x 80 Elastique jaune, mouvement des rotateurs des épaules
• 100 sauts de cordes à sauter
• 5x 30 Elastique vert
• 1x Mouvement de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvement de brasse
• 1x Mouvement de crawl
• 3x 30 abdominaux

Echauffement

• 200 Crawl 3 temps
• 100 Dos 2-2-2
• 200 Crawl 3 temps
• 100 Brasse 2-2-2
• 200 Crawl 3 temps
• 100 4 Nages 2-2-2
• 200 Crawl 3 temps
• 100 Spécialité 2-2-2

Corps de séance

• 12x 50 Battements palmes
• 3x D=1'
• 3x D=55"
• 3x D=50"
• 3x D=45"
• 6x 100 Crawl R=10"
• 1x (50 respiration 3 temps / 50 progressif)
• 1x (50 respiration 4 temps / 50 progressif)
• 1x (50 respiration 5 temps / 50 progressif)
• 8x 50 Jambes de spécialité planche
• 4x D=1'05"
• 4x D=1'
• 4x 100 Spécialité R=15"
• 1x (75 Minimum de respiration / 25 progressif)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 progressif)
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 progressif)
• 1x Soutenu
• 200 Récupération
• 4x 100 Spécialité (25 vite / 75 amplitude) R=15"
• 200 Récupération

Feedbacks
La nage était loin d'être fluide lors de cet entraînement.
J'avançais correctement mais, notamment en crawl, j'ai un peu de mal à être relâché lors du mouvement de retour du bras.

Il n'y a pas eu de problème pour rentrer dans les départs en battements palmes (moyenne en 38 / 39" - temps grand bain avec drag-suit-)
J'ai eu du mal à gérer le bloc d'après avec le nombre de respirations imposé.
En jambes de spécialité David m'a proposé de faire départs 1' et 55" au lieu de 1'05" et 1'. J'ai essayé. Ca a marché. Sur les 2 premiers... les six derniers 50m étaient non stop ^^
Sur les blocs d'après, j'ai eu l'impression de bien avancer en dos, même si je manque de rythme. J'ai nagé le 100m dos soutenu en 1'16".

Au final, je pense que je ne suis pas tout à fait mur pour mes épreuves de ce week-end.
Mais peut-être que c'est bon signe pour les Championnats de France Interclubs dans 2 semaines où je vais nager... exclusivement des 50m nage libre ! (3 fois ! En individuel et deux fois en relais !)