Natation - Entraînement du 10/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 2 jours
Objectif séance : S'affûter
Total = 2700
Durée = 20' (PPG) + 55' (natation)
Difficulté : +
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 4x 80 Mouvements des rotateurs des épaules avec élastique Jaune
• 2x
• 5x 20 Mouvements avec élastique vert, vite
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 6x Montée d'escalier
• 2x 20 Abdominaux

Echauffement

• 500 (100 Crawl / 100 4 Nages / 50 Spécialité)
• 2x
• 300 Crawl Pull Buoy
• 50 Papillon
• 50 Brasse

Corps de séance

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 1x (25 jambes vite / 75 Nage Complète amplitude)
• 1x (50 jambes vite / 50 Nage Complète amplitude)
• 1x (75 jambes vite / 25 Nage Complète amplitude)
• 6x 100 Spécialité départ plongé
• 2x (25 vite / 75 amplitude)
• 2x (15 vite / 70 amplitude / 15  vite)
• 2x (75 amplitude / 25 vite)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Sensations mitigées ce soir.

La nage me semblait très bien en crawl pull-buoy : bien gainé, de bons appuis, bien relâché sur le retour du bras. J'en ai d'ailleurs profiter pour travailler la respiration en faisant les 300m avec 50m en respiration 5 temps et 50m en respiration 7 temps.

En dos, j'ai l'impression de prendre beaucoup d'eau. Il me semble que j'arrive aussi à faire ça avec une meilleure fréquence. Parfois j'avais l'impression de sortir de l'eau. Je n'avais par contre pas forcément l'impression d'aller vite. Bizarre.

C'est sur les coulées (de dos) où ça ne va pas. Je n'arrive pas à créer de la vitesse. Le départ est parfois bon (je n'ai pas réussi à faire 2 fois le même départ) mais les ondulations ne me font pas sortir très vite. 

Au global, j'ai du mal à sentir comment vont se passer ces championnats d'Île de France. Mon entraînement n'est pas très conséquent, je dois être moins bon en foncier que les années passées mais j'ai l'impression d'être meilleur en technique et en puissance. J'imagine que ma fortune sera variable en fonction de la longueur de mes épreuves.

Je verrai bien samedi !