Natation - Entraînement du 21/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs - 5 jours
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 4x 80 élastiques jaunes, mouvements des rotateurs des épaules
• 5x 20 élastiques verts, vite
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 1x 30 Abdominaux
• 1x 10 Sauts extension
• 1x 30 Abdominaux
• 1x 10 Sauts extension
• 1x 30 Abdominaux

Echauffement

• 8x 200 (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (50 Soutenu / 50 Amplitude)
• 2x (50 Amplitude / 50 Soutenu)
• 2x (100 Soutenu / 100 Amplitude)
• 2x (100 Amplitude / 100 Soutenu)
• 8x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité) Départ plongé
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x (15 vite / 70 amplitude avec accélération virage / 15 vite)
• 2x (50 avec 10 mouvements vite puis 10 mouvements en amplitude / 50 Amplitude)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Bonne idée que de refaire des sauts extension durant la PPG pour travailler la détente et l'explosivité : il y a encore du chemin à faire...

Durant l'entraînement, les sensations étaient bonnes en dos : j'avais l'impression d'avoir gagné en fréquence sans avoir réduit les appuis. Dommage que je n'aie pas de chrono à mettre en face.

En crawl, les sensations sont moins bonnes car je n'ai pas vraiment l'impression de tirer beaucoup d'eau. Et puis surtout, quand je suis en vite, chaque coup de bras fait "schplok schplok", ce qui doit vouloir dire que je ne rentre pas bien ma main dans l'eau. 

A travailler jeudi.