Natation - Entraînement du 24/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs - 2 jours
Objectif séance : Préparer les 50m dos et 50m nage libre
Total = 2600
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine


Echauffement

• 300 Crawl (50 Mains le long du corps / 50 Toucher épaule / 50 Nage Complète)
• 3x 100 Spécialité (50 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Crawl ( / 50 Accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 3x 100 Spécialité (50 2-2-2 / 50 Changements d'appui)

Corps de séance

• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Crawl Pull Buoy (50 cheville / 50 cuisse)
• 3x 100 Crawl (25 vite / 75 amplitude)
• 3x 100 Spécialité départ plongé (15m vite / 35m amplitude avec arrivée vite / 50m amplitude)
• 200 Récupération

Feedbacks

Bon et bien c'était le dernier entraînement avant les interclubs. 

Tout n'était pas encore en place. 

En crawl vite, j'ai du mal à trouver mes repères entre vitesse, dégagement d'épaule, pliage de coude et fréquence.

En dos, mes départs ne sont pas très réguliers : je ne plonge pas tout le temps à la même profondeur.

A travailler encore lors de l'échauffement samedi...