Natation - Entraînement du 17/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs Maîtres - 1 semaine
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3000
Durée = 1h10'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl poings fermés / 50 Crawl Nage Complète / 100 4 Nages envers / 50 Crawl dégagé épaule / 50 Crawl Nage Complète / 100 4 Nages)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl Pull-Buoy, progressifs de 1 à 3 R=55"
• 4x 100 Jambes de spécialité, 25m vite tournés
• 6x 100 Spécialité, palmes, 25m vite tournés
• 4x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (35 vite / 65 amplitude)
• 1x Vite
• 4x 100 Crawl
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 progressifs)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 progressifs)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Première nouvelle de la soirée : notre équipe pour les interclubs la semaine prochaine change. Nous avons un forfait et je vais donc abandonner mon 50m nage libre au profit d'une course en dos (le 50m ou le 100m qu'il faudra se répartir entre David et moi en fonction de ce qui rapporte le plus de points). 

Ca veut dire que j'aurai une chance de moins de passer sous les 26" mais ça veut aussi dire que je nagerai sur une course qui est plus proche de ma spé ^^

Du coup, ce soir, c'était spécialité dos.

En jambes, tout va bien. La reprise de la course à pied la veille doit y être pour beaucoup.

Sur les 100m avec départ plongé j'ai eu beaucoup de mal à faire mes reprises de nage ou plus exactement à bien faire mes premiers mouvements de bras. Soit je tapais l'eau, soit je n'étais pas gainé.

Le 100m dos s'est bien passé quant à lui, il faut dire que je ne suis pas parti comme pour un 50m. J'avais en tête d'être puissant tout le temps plutôt que d'être haut en fréquence.

J'ai essayé d'être très relâché sur mon retour de bras sur ce 100m vite comme j'essaie de le faire sur un 200m dos. C'était super. J'ai réussi à bien mieux tenir la distance tout en gardant de très bons appuis. 1'12" au final avec un bon départ (grand bain, sans drag-suit). 

Content.

Content, car avec une bonne préparation je dois être capable de tenir cette allure sur un 200m. A suivre...