Natation - Entraînement du 14/01/2013

Echéance : Championnats de France interclubs - 2 semaines
Objectif séance : Améliorer la nage en crawl
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 300 Crawl (50 respiration 2 temps / 50 respiration 5 temps)
• 6x 100 Crawl Pull-Buoy (50 minimum de respiration / 50 minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 3x 400 Crawl avec coulées de 8m minimum
• 300 Battements avec accélérations entre les 15m et 25m de chaque longueur
• 6x 100 Spécialité plaquettes (25m vite / 75m amplitude) R=15"
• 300m...
• 6x 100 (15m papillon vite / 35m dos amplitude / 15m brasse vite / 35m crawl amplitude)
• 6x 50m crawl palmes avec 15m de coulées (5m sur le ventre, 5m côté gauche, 5m côté droit) et 35m nage complète
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai un gros trou de mémoire sur la transition entre le travail de plaquettes et le travail de 4 nages. Il me semble que c'était un 300m, mais je n'y mettrais pas mes spaghettis à couper...

Pour le reste, un entraînement plutôt simple mais qui faisait travailler plusieurs points techniques intéressant. J'avais des sensations assez bonnes en crawl où j'essayais d'aller chercher mon appui loin devant. Ca passait assez bien (mais l'allure n'était pas élevée quand je faisais ça et la PPG avant était assez légère).

Fabienne m'a dit que quand je nageais vite, j'avais tendance à nager bras plutôt tendus et que si je n'avais pas mes jambes je me tortillerais beaucoup plus. Bref, il va me falloir travailler à plier le coude même en vite pour rester bien gainé. 

Ca serait quand même bien de passer sous les 26" pour les interclubs...