Natation - Entrainement du 30/01/2014, soir

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Faire souffrir les nageurs.... euuuuuuh... non... développer l'endurance à la souffrance... euuuhh... développer l'endurance à la vitesse... (oui voilà, c'est plus politiquement correct)
Total = 3100
Durée = 1h15'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

 Echauffement

• 300 Crawl
• 100 Spécialité jambes sans planche
• 300 Dos
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 8x 50 Crawl
• 1x Progressif
• 1x (25 Jambes vite, 25 Nage Complète)
• 2x
• 4x 50 (25 Jambes vite / 25 Jambes vite et bras en amplitude)
• 100 Battements planche vite
• 4x 50 (25 Jambes vite et bras en amplitude / 25 Vite Nage Complète)
• 100 Crawl vite
• 100 Crawl / Dos
• 4x 100 Palmes (15" ondulation debout vite avec les mains sur la poitrine puis 25 Crawl vite / 25 Dos amplitude / 25 Coulée vite / 25 Crawl respiration 3 temps)
• 100 Récupération

Feedbacks

Je ne pensais pas que je ferais deux entrainements épiques dans la même semaine.

Voilà encore une séance dont je me rappellerai longtemps je pense. 

De la vitesse, de la vitesse, des jambes, de la vitesse, de la vitesse en jambes et de la vitesse...

Et puis, comme à mon habitude, je ne lis jamais l'entrainement en complet pendant la séance, pour ne pas me réserver inconsciemment pour le reste du programme. C'est bien, je fais les séances à fond, par contre, ce soir, j'ai cru à une blague quand j'ai vu le travail en palmes après la vitesse (^^;

Mais non.

Et évidemment, c'était le lendemain de ma reprise de la course à pied (2x10km) et après une belle séance de PPG où j'ai battu le poids et le nombre de développés couchés faits en une séance.

Et pourtant... et pourtant... j'ai fait une super séance.

Je n'en reviens toujours pas de ne pas avoir explosé en cours de séance ou de ne pas avoir eu de crampe.

Premier 100m battements vite : 1'34"9 (grand bain, sans drag-suit)

Premier 100m crawl vite : 1'09"1

Deuxième 100m battements vite : 1'35"3

Deuxième 100m crawl vite : 1'09"3

Je suis vraiment très très content du temps en jambes.

Très très content d'avoir été aussi régulier sur le premier et le deuxième bloc.

Et finalement assez content aussi de mon 100m crawl vite (où pourtant j'avais l'impression de nager en pleine mer sur le deuxième 50m quand je croisais les copains dans la ligne)

Natation - Entrainement du 30/01/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 Crawl

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, progressifs deux par deux D=1'30"
• 300 Crawl éducatifs (3 secondes d'arrêt au moment de la respiration, respiration 2 temps)
• 400 Crawl
• 300 Dos éducatifs (50 rattrapé cuisse, 50 rattrapé bras à 90°, 50 rattrapé bras à 180°)
• 400 Dos
• 8x 50 Crawl Plaquettes (15 polo / 35 amplitude) R=5'

Feedbacks

Entrainement intéressant qui fait travailler l'allure (et les bras !!) pour ensuite faire un travail centré sur la technique. 

J'ai visiblement manqué la partie où les sprints étaient prévus.

Natation - Entrainement du 28/01/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 8 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 2600

Durée = 1'

Difficulté : +

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 200 Crawl
• 4x 50 Battements (sans planche), un par côté
• 200 Crawl

Corps de séance

• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Plaquettes + 1x Palmes)
• 200 Spécialité moyen
• 6x 50 Spécialité
• 3x (15 vite / 35 amplitude)
• 3x (35 amplitude / 15 vite)
• 200 Dos 2 bras
• 6x 50 Crawl, 10s tête dans l'eau pieds au mur, coulée + reprise de nage vite

Feedbacks

Quel contraste entre cet entrainement et celui de la veille avec Violaine. J'ai l'impression qu'il est passé comme une lettre à la poste.

Contrairement à ce que je prévoyais la veille, j'ai finalement fait spécialité "dos" pour cette entrainement. Je me suis dis que vu que le travail était centré sur les bras j'avais plutôt intérêt à faire ma spécialité habituelle.

Les sensations sont toujours assez médiocres en crawl. En dos, cela commence à s'améliorer. 

Natation - Entrainement du 27/01/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages envers
• 1x Crawl Pull-Buoy
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Crawl
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 4x D=40"
• 4x 100 Spécialité, 25 vite tournés R=10"
• 300 Crawl Plaquettes (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) 
• 4x 200 Spécialité, 50 vite tournés R=10"
• 300 Crawl Plaquettes (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) 
• 200 Spécialité vite
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 100 Récupération
• 4x 50 Spécialité vite D=1'15"
• 100 Récupération

Feedbacks

Je commence à avoir fait un certain nombre d'entrainements depuis que je me suis inscrit en club il y a 6 ans. Et là, je dois bien dire que cet entrainement fait partie de ceux qui sortent du lot (dans la catégorie du "j'ai mal partout").

Il faut dire que comme ce week-end je renage (enfin !!) avec Chaba, j'ai choisi de me faire une semaine spécialité brasse pour le défier sur son terrain. Je n'ai pas choisi la solution de la facilité...

Tout était dur.

Le début en interval training d'abord. J'ai tout nagé en 38" sauf les deux derniers 50m en 41" et 42" (grand bain avec drag-suit)

Ensuite, les quatre fois 100 et 200m en spécialité avec la vitesse tournée, entrecoupée du travail en plaquettes qui casse bien les bras.

Et puis le travail chrono final c'était l'apothéose.

Je peste de n'avoir pas noté tout de suite tout mes temps car je ne me rappelle que de mon temps au 200m brasse : 3'11" (grand bain sans drag-suit). A comparer à mon meilleur 200m brasse en compétition : 3'08".

Natation - Entrainement du 25/01/2014

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse et améliorer la technique
Total = 4800
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl (25 Petit chien / 75 Nage Complète)
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Jambes)
• 200 Crawl (25 Polo / 75 Nage Complète)
• 200 Spécialité (25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 100 4 Nages, Spécialité en vite R=10"
• 4x En tournant l'ordre des nages
• 4x Envers
• 4x Normal
• 50 Spécialité vite chrono
• 150 Récupération
• 100 Spécialité vite chrono
• 100 Récupération
• 200 Spécialité vite chrono
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 3x 100 Battements planche, progressif de 1 à 3
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 3x 100 Battements planche (50 Amplitude / 50 Vite)
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 100 Battements planche vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Quel bonheur de pouvoir faire l'entrainement sans se brider.

Je réalise d'ailleurs qu'aujourd'hui, à aucun moment de l'entrainement je n'ai eu mal ou ai été gêné par ma côte.

Ca tombe bien, parce qu'il y a beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de boulot jusqu'aux France.

Visiblement, le foncier est là, mais nager vite longtemps c'est une autre affaire. Tenir avec de l'acide lactique dans les bras et les jambes ça ne passe pas bien.

J'étais un peu mou sur le douze fois 100m quatre nages (c'était un de ces matins où je mets 2km à être échauffé).

Sur le bloc de vitesse, c'était n'importe quoi...

50m dos vite : 33"8

100m dos vite : 1'12"8

200m dos vite : 2'40" (j'avais vraiment hâte d'en finir)

(Temps en grand bain, sans drag-suit).

Globalement, j'avais l'impression de ne plus savoir gérer mon effort et surtout de ne plus savoir comment bien pousser dans l'eau. 

Le travail suivant avec les 50m en plaquettes et minimum de coups de bras étaient vraiment très bien venu pour travailler la technique après la partie lactique. 

En plus, c'était  royal pour moi : je partais 5 secondes après Thierry ("l'homme qui murmurait à l'oreille des plaquettes") et bénéficiais de son aspiration. J'ai eu l'impression de ne pas en f----e une...

Sur tous les 100m battements, j'ai bien avancé mais j'étais tout le temps à la limite de la crampe aux mollets. 

J'étais donc d'autant plus content de nager le 100m battement vite en 1'36" !

Le jour, où j'arriverai à renager (bien) avec les bras, ça sera super :)

Natation - Entrainement du 23/01/2014, soir

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3400

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x
• 200 Nage Libre
• 100 4 Nages éducatifs
• 100 Spécialité éducatifs

Corps de séance

• 8x 50 Crawl
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl, reprise de nage vite
• 8x 50 Crawl, progressifs dans le 50m
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl (50 respiration 2 temps / 50 respiration 3 temps / 50 respiration 4 temps / 50 respiration 5 temps)
• 8x 50 Crawl en comptant les coups de bras
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Reprise de l'interval training (en version petit format) !

Ca fait du bien au moral d'en faire et de rentrer dans les départs. 

Ce soir, les chronos étaient même tout à fait raisonnables. 

Sur le premier bloc de 50m, j'ai nagé six 50m en 37", un en 36" et le dernier en 38" (grand bain sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé les trois premiers en 37" et les cinq derniers en 38".

Sur le troisième bloc, j'ai nagé six 50m en 37" et un en 38".

Après cela, je me suis senti plutôt bien sur le 400m sauf aux 300m quand j'ai percuté Carole de pleine face. Ca a été dur de se relancer. 5'11" :(

Natation - Entrainement du 23/01/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 2x 
• 200 Nage Libre
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 50 Jambes Spécialité, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 600 Crawl Pull-Buoy
• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=2'
• 300 Récupération
• 3x 100 Spécialité, vite D=2'
• 300 Récupération

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Ce matin, durant le trajet pour aller à la piscine je me suis dis que j'allais être raisonnable et faire spécialité 4 nages, pour faire autre chose que de la brasse et avant de repasser au dos quand ma côte sera complètement en place.

Du coup, j'ai fait spécialité dos.

Je n'ai pas su résister. C'était sympa de travailler la brasse et de se fixer des petits défis à essayer de nager aussi vite en brasse que les copains en crawl, mais ma nage, c'est vraiment le dos et ça m'avait manqué !

Mon côté sérieux a quand même obtenu de ne pas faire les 100m vite, à fond à fond. C'était du soutenu +.

Sur le premier bloc, mon 100m "vite" s'est donc fait en 1'15" (grand bain avec drag-suit).

Sur le deuxième bloc, mes 100m vite ont été nagés en 1'23" (bon, là, en fait... ce n'est qu'au bout de 30m que j'ai réalisé que le 2ème bloc devait être différent du premier quand j'ai vu plein de mousses sur les lignes d'eau à gauche et à droite), 1'16", 1'17". 

Après coup, j'ai regretté de ne pas avoir accompagné Jean-Marc qui était tout seul à faire 4x100 + 200 récup.

Globalement, si je suis content de renager en crawl et en dos même si les sensations ce n'est toujours pas ça (sauf les coulées peut-être)

Natation - Entrainement du 20/01/2014

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Difficulté = +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl longues coulées
• 100 4 Nages
• 200 Dos longues coulées
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 20 x 100 (5x Crawl + 5x Spécialité + 5x 4 Nages + 5x Spécialité) R=10"
• 1x Accélération virage
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Moyen / 50 Soutenu)
• 1x Progressif
• 3x 200 Spécialité Palmes, progressifs de 1 à 3
• 3x 400 Palmes
• 1x Crawl longues coulées
• 1x Crawl progressif
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération

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J'ai ENFIN pu reprendre le dos ce soir !!

Quel bonheur !! Cela faisait un mois que je n'avais plus nagé le dos en piscine.

Pourtant ce n'était pas gagné. La veille, j'avais enchainé une tête de rivière de 25km en aviron ("tête de rivière" = compétition sur une rivière...) puis un relais 4x200m nage libre lors des championnats d'Île de France Maîtres.

Et pendant le relais, j'avais senti que ma côte c'était pas trop ça. Le plongeon c'est encore un peu too much pour moi. Les premiers 50m avaient été assez douloureux (et sur les 150 derniers mètres, j'avais mal absolument partout, pas plus à la côte qu'aux jambes ou aux bras ^^). 

Bref, je craignais d'avoir un peu trop forcé.

Du coup, ce soir, j'ai fait un échauffement à sec assez sérieux, à base d'élastiques, pour commencer l'entrainement bien chaud. Je n'ai pas plongé et aucune douleur en dos à l'échauffement !

Du coup, ce soir, j'ai refait spécialité dos, rien que pour le bonheur de nager MA nage après tant de temps à nager de la brasse : )

Je n'ai pas été à fond par contre, je sentais que c'était quand même un peu limite (j'ai d'ailleurs nagé les cinq derniers 100m du 20x100m en brasse).

A retenir sur les 200m dos palmes : 3'03" > 2'45" > 2'29" (grand bain avec drag-suit). 

Et ensuite, mon 400m dos vite s'est transformé en 400m progressif de soutenu à vite (j'avais un peu peur de forcer sur 400m et finalement, ça s'est bien passé). 5'19".

Par contre... certes j'étais très heureux de reprendre le dos, mais il faut bien que je reconnaisse que j'ai l'impression de ne plus savoir nager le crawl et le dos.

En crawl, je ne suis pas fluide du tout dans mon mouvement et je manque de gainage à la respiration.

En dos, je n'arrive pas à accélérer en fin de poussée. J'ai l'impression d'avoir les dorsaux atrophiés... 

Il reste 9 semaines jusqu'aux France hiver.

J'ai décidé de mettre la priorité sur : 1/ 200m dos et 2/ 400m 4 nages.

Je me pose pas mal de questions quant à savoir si je nage le 1500m nage libre. Je ne me vois pas reprendre la course à pied cette semaine et j'ai peur d'être juste côté foncier. 

Par ailleurs, le 1500m nage libre est le 2ème jour des championnats de France alors que les 200m dos et 400m 4 nages sont le 4ème et dernier jour. J'ai peur d'y laisser quelques plumes...

Je vais voir comment je retrouve mes sensations au fur et à mesure avant de prendre ma décision.

Natation - Entrainement du 13/01/2014

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 5 jours
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 8x 50 Crawl D=50"
• 4x 100 Crawl, Plaquettes D=1'30"
• 2x 200 Crawl D=3'
• 400 Crawl, Plaquettes à nager en meilleur temps + 30'
• 200 Récupération
• 5x 50 Spécialité, allure 200 D=1'20"
• 150 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure D=1'20"
• 200 Récupération
• 3x 50 Spécialité, allure D=1'20"
• 150 Récupération

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Premier entrainement consigné après un long silence sur ce blog. 

Je suis parti trois semaines et demi au Brésil où, au début, j'ai nagé de manière décousue, avec parfois des entrainements pas très intéressants que je n'ai pas pris la peine de consigner. Et ensuite... je me suis fêlé une côte en faisant du body surf. Alors forcément, nager, après...

Je me suis remis à l'eau la semaine dernière.

Première séance assez pathétique : je n'arrivais à faire que des jambes avec les mains le long du corps.

Violaine a eu beaucoup de mérite à me faire un entrainement avec ces contraintes, mais du coup... je ne le conseille pas ! 

Par contre, Violaine m'a fait faire des ciseaux de brasse sur le dos : c'était un excellent exercice pour moi qui ne suis pas du tout symétrique entre ma jambe gauche et ma jambe droite (pour tout dire, l'exercice m'a même pris la tête tellement j'ai eu du mal à me corriger).

Pour ma deuxième séance : énorme progrès ! J'ai réussi à faire des jambes avec une planche.

A nouveau, un entrainement où Violaine a eu beaucoup de mérite.

Pour ma troisième séance : miracle ! J'arrivais à nager la brasse ! Et le papillon, tout doucement. Samedi, j'ai donc aligné les kilomètres en brasse. J'ai bien senti mes adducteurs pendant le week-end...

Et aujourd'hui, la brasse ça allait toujours et le papillon allait bien aussi tant que je ne faisais pas des ondulations trop ample.

J'ai donc suivi l'entrainement en faisant TOUT en brasse, sauf la spécialité de l'échauffement que j'ai faite en papillon.

J'ai aussi (tenté) de faire les mêmes départs que Raphaël et Franck plutôt que de faire "mes" départs. 

Pour l'entrainement ci-dessus, j'ai donc fait les 50m départ 55", les 100m départ 1'40", les 200m départ 3'30".

Ca motivait sacrément d'ailleurs d'avoir Raphaël et Franck a tenté de suivre.

Sur les 50m, j'ai tourné entre 48" (au début) et 50" à la fin (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 100m, je ne suis pas sûr de moi, mais je crois que j'étais à peu près tout le temps en 1'40" pile.

Et sur les 200m, j'ai d'abord nagé en 3'20" puis en 3'22", complètement à bout. Ca m'a tellement décalqué que j'en ai oublié de regarder le chrono au départ du 400m et que je ne suis même sûr de la distance que j'ai nagé (j'étais vraiment H.S.).

Sur la série en spécialité, j'ai donc nagé... en brasse !

Là encore, je partais après Raphaël (en dos), Franck (papillon ou crawl) et Brice (crawl).

En mode guerrier : je voulais absolument rattraper Brice (je partais 5 secondes après lui).

J'ai d'ailleurs quasiment failli le faire sur le cinquième 50m du premier bloc.

Au global, j'étais assez régulier en nageant 43" au début puis en finissant en 44 ou 45" sur tous les blocs (sauf le tout dernier nagé en 36").

Je n'ai pas percuté tout de suite, mais j'ai réalisé qu'à mon niveau c'était de très belles performances. Ca fait autour de 2'57" le 200m (quand mon meilleur 200m en petit bassin est en 2'52").

Ce n'est pas près de faire de moi un brasseur, mais mon point faible en quatre nages sera... moins faible !