Natation - Entrainement du 23/01/2014, soir

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3400

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x
• 200 Nage Libre
• 100 4 Nages éducatifs
• 100 Spécialité éducatifs

Corps de séance

• 8x 50 Crawl
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl, reprise de nage vite
• 8x 50 Crawl, progressifs dans le 50m
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl (50 respiration 2 temps / 50 respiration 3 temps / 50 respiration 4 temps / 50 respiration 5 temps)
• 8x 50 Crawl en comptant les coups de bras
• 2x D=55" 
• 2x D=50" 
• 2x D=45" 
• 2x D=40" 
• 400 Crawl vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Reprise de l'interval training (en version petit format) !

Ca fait du bien au moral d'en faire et de rentrer dans les départs. 

Ce soir, les chronos étaient même tout à fait raisonnables. 

Sur le premier bloc de 50m, j'ai nagé six 50m en 37", un en 36" et le dernier en 38" (grand bain sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé les trois premiers en 37" et les cinq derniers en 38".

Sur le troisième bloc, j'ai nagé six 50m en 37" et un en 38".

Après cela, je me suis senti plutôt bien sur le 400m sauf aux 300m quand j'ai percuté Carole de pleine face. Ca a été dur de se relancer. 5'11" :(