Natation - Entrainement du 20/01/2014

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Difficulté = +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl longues coulées
• 100 4 Nages
• 200 Dos longues coulées
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 20 x 100 (5x Crawl + 5x Spécialité + 5x 4 Nages + 5x Spécialité) R=10"
• 1x Accélération virage
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Moyen / 50 Soutenu)
• 1x Progressif
• 3x 200 Spécialité Palmes, progressifs de 1 à 3
• 3x 400 Palmes
• 1x Crawl longues coulées
• 1x Crawl progressif
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai ENFIN pu reprendre le dos ce soir !!

Quel bonheur !! Cela faisait un mois que je n'avais plus nagé le dos en piscine.

Pourtant ce n'était pas gagné. La veille, j'avais enchainé une tête de rivière de 25km en aviron ("tête de rivière" = compétition sur une rivière...) puis un relais 4x200m nage libre lors des championnats d'Île de France Maîtres.

Et pendant le relais, j'avais senti que ma côte c'était pas trop ça. Le plongeon c'est encore un peu too much pour moi. Les premiers 50m avaient été assez douloureux (et sur les 150 derniers mètres, j'avais mal absolument partout, pas plus à la côte qu'aux jambes ou aux bras ^^). 

Bref, je craignais d'avoir un peu trop forcé.

Du coup, ce soir, j'ai fait un échauffement à sec assez sérieux, à base d'élastiques, pour commencer l'entrainement bien chaud. Je n'ai pas plongé et aucune douleur en dos à l'échauffement !

Du coup, ce soir, j'ai refait spécialité dos, rien que pour le bonheur de nager MA nage après tant de temps à nager de la brasse : )

Je n'ai pas été à fond par contre, je sentais que c'était quand même un peu limite (j'ai d'ailleurs nagé les cinq derniers 100m du 20x100m en brasse).

A retenir sur les 200m dos palmes : 3'03" > 2'45" > 2'29" (grand bain avec drag-suit). 

Et ensuite, mon 400m dos vite s'est transformé en 400m progressif de soutenu à vite (j'avais un peu peur de forcer sur 400m et finalement, ça s'est bien passé). 5'19".

Par contre... certes j'étais très heureux de reprendre le dos, mais il faut bien que je reconnaisse que j'ai l'impression de ne plus savoir nager le crawl et le dos.

En crawl, je ne suis pas fluide du tout dans mon mouvement et je manque de gainage à la respiration.

En dos, je n'arrive pas à accélérer en fin de poussée. J'ai l'impression d'avoir les dorsaux atrophiés... 

Il reste 9 semaines jusqu'aux France hiver.

J'ai décidé de mettre la priorité sur : 1/ 200m dos et 2/ 400m 4 nages.

Je me pose pas mal de questions quant à savoir si je nage le 1500m nage libre. Je ne me vois pas reprendre la course à pied cette semaine et j'ai peur d'être juste côté foncier. 

Par ailleurs, le 1500m nage libre est le 2ème jour des championnats de France alors que les 200m dos et 400m 4 nages sont le 4ème et dernier jour. J'ai peur d'y laisser quelques plumes...

Je vais voir comment je retrouve mes sensations au fur et à mesure avant de prendre ma décision.