Natation - Entrainement du 27/01/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages envers
• 1x Crawl Pull-Buoy
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Crawl
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 4x D=40"
• 4x 100 Spécialité, 25 vite tournés R=10"
• 300 Crawl Plaquettes (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) 
• 4x 200 Spécialité, 50 vite tournés R=10"
• 300 Crawl Plaquettes (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) 
• 200 Spécialité vite
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 100 Récupération
• 4x 50 Spécialité vite D=1'15"
• 100 Récupération

Feedbacks

Je commence à avoir fait un certain nombre d'entrainements depuis que je me suis inscrit en club il y a 6 ans. Et là, je dois bien dire que cet entrainement fait partie de ceux qui sortent du lot (dans la catégorie du "j'ai mal partout").

Il faut dire que comme ce week-end je renage (enfin !!) avec Chaba, j'ai choisi de me faire une semaine spécialité brasse pour le défier sur son terrain. Je n'ai pas choisi la solution de la facilité...

Tout était dur.

Le début en interval training d'abord. J'ai tout nagé en 38" sauf les deux derniers 50m en 41" et 42" (grand bain avec drag-suit)

Ensuite, les quatre fois 100 et 200m en spécialité avec la vitesse tournée, entrecoupée du travail en plaquettes qui casse bien les bras.

Et puis le travail chrono final c'était l'apothéose.

Je peste de n'avoir pas noté tout de suite tout mes temps car je ne me rappelle que de mon temps au 200m brasse : 3'11" (grand bain sans drag-suit). A comparer à mon meilleur 200m brasse en compétition : 3'08".