Natation - Entrainement du 25/01/2014

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse et améliorer la technique
Total = 4800
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl (25 Petit chien / 75 Nage Complète)
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Jambes)
• 200 Crawl (25 Polo / 75 Nage Complète)
• 200 Spécialité (25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 100 4 Nages, Spécialité en vite R=10"
• 4x En tournant l'ordre des nages
• 4x Envers
• 4x Normal
• 50 Spécialité vite chrono
• 150 Récupération
• 100 Spécialité vite chrono
• 100 Récupération
• 200 Spécialité vite chrono
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 3x 100 Battements planche, progressif de 1 à 3
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 3x 100 Battements planche (50 Amplitude / 50 Vite)
• 8x 50 Crawl Plaquettes, Minimum de coups de bras, R=10" 
• 100 Battements planche vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Quel bonheur de pouvoir faire l'entrainement sans se brider.

Je réalise d'ailleurs qu'aujourd'hui, à aucun moment de l'entrainement je n'ai eu mal ou ai été gêné par ma côte.

Ca tombe bien, parce qu'il y a beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de boulot jusqu'aux France.

Visiblement, le foncier est là, mais nager vite longtemps c'est une autre affaire. Tenir avec de l'acide lactique dans les bras et les jambes ça ne passe pas bien.

J'étais un peu mou sur le douze fois 100m quatre nages (c'était un de ces matins où je mets 2km à être échauffé).

Sur le bloc de vitesse, c'était n'importe quoi...

50m dos vite : 33"8

100m dos vite : 1'12"8

200m dos vite : 2'40" (j'avais vraiment hâte d'en finir)

(Temps en grand bain, sans drag-suit).

Globalement, j'avais l'impression de ne plus savoir gérer mon effort et surtout de ne plus savoir comment bien pousser dans l'eau. 

Le travail suivant avec les 50m en plaquettes et minimum de coups de bras étaient vraiment très bien venu pour travailler la technique après la partie lactique. 

En plus, c'était  royal pour moi : je partais 5 secondes après Thierry ("l'homme qui murmurait à l'oreille des plaquettes") et bénéficiais de son aspiration. J'ai eu l'impression de ne pas en f----e une...

Sur tous les 100m battements, j'ai bien avancé mais j'étais tout le temps à la limite de la crampe aux mollets. 

J'étais donc d'autant plus content de nager le 100m battement vite en 1'36" !

Le jour, où j'arriverai à renager (bien) avec les bras, ça sera super :)