Natation - Entrainement du 28/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : S'affûter pour les interclubs
Total = 2200
Durée = 50'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité 2-2-2 / 100 Crawl / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 Coups de bras amplitude / 10 Coups de bras vite)
• 6x 100 
• 1x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Spécialité, coulée, virage et arrivée vite
• 1x Crawl, coulée, virage et arrivée vite
• 4x 100 Départ plongé (25 Vite / 75 Récupération)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Petit entrainement ce soir en préparation de nos interclubs Maîtres dimanche.

Pas trop long pour être frais ce week-end.

Je n'ai pas fait de bons chronos pour autant. Peut-être que la séance de squats, de développés couchés et de chariot avant n'a pas aidé... ^^

13"4 le premier 25m vite en crawl, avec drag-suit (nagé trop cool d'après Violaine)

14"1 le 25m vite en papillon (sans savoir quoi faire de mes jambes, comme d'habitude)

13"1 le deuxième 25m vite en crawl (mal nagé, bras tendus)

15"1 le 25m vite en dos (paraît-il que je ne poussais que sur un seul bras)

Et Violaine n'a pas voulu me dire mon temps sur le troisième 25m que j'ai tenu à faire en plus. Visiblement, ce n'était pas ça du tout

Natation - Entrainement du 25/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 100m
Total = 4
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 Spécialité Educatifs
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Jambes
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 3x
• 2x 50 Spécialité vite R=10"
• 200 Récupération
• 4x 50 (25 Crawl minimum de respiration / 25 Spécialité amplitude)
• 8x 100, coulées, reprise de nage, virage, reprise de nage et arrivée vite 
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 4x 25 Vite départ plongé
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait dit en introduction que cet entrainement serait plus facile que ceux de la semaine passée.

Techniquement, je ne peux pas dire qu'elle ait menti.

Mais je ne peux pas dire non plus que c'était simple !

J'avais en plus fait une bonne séance de PPG avant et la spécialité de la semaine étant "papillon / dos" j'ai eu droit à plus de papillon que d'habitude.

J'étais assez agacé par mes chronos sur les 50m vite.

Sur le premier bloc, j'ai nagé 35" en papillon puis 36" en dos (grand bain avec drag-suit).

En papillon, comme cela m'arrive fréquemment quand je fais du papillon vite, j'avais l'impression de ne plus savoir nager et de ne plus savoir comment enchaîner mouvements des bras et mouvements des jambes même si je tirais beaucoup d'eau.

En dos, je n'arrivais par contre pas à tourner les bras vite. C'est comme si j'avais enclenché le limiteur de vitesse et que je ne trouvais plus le bouton pour le désactiver.

Sur le deuxième bloc, c'était pareil en pire : 35" en papillon puis 37" en dos.

Sur le troisième bloc, je n'ai pas eu l'impression de bien nager en papillon, mais j'ai tiré encore plus d'eau ce qui m'a permis de nager en 33" (ça me frustre vraiment car je me dis que si j'arrivais à bien enchainer les mouvements je pourrais nager bien plus vite que ça). 

En dos, j'ai eu l'impression d'enfin accélérer le mouvement mais je n'ai pas nagé beaucoup mieux pour autant : 36".

Sur les 25m vite j'ai nagé : 12"8 en crawl puis 14"7 en papillon (avec l'impression d'être légèrement moins "brouillon" que sur les 50m vite) puis 12"9 en crawl puis 14"9 en dos. 

En tous cas, même si je reste un peu mécontent de ma technique en papillon vite, je dois dire que j'ai quand même pris du plaisir à nager le papillon durant cette séance. 

Entre le fait que j'ai adoré mon 200m brasse en compétition et ça, je vais vraiment me reconvertir dans le 400m 4 nages si ça continue...

Natation - Entrainement du 23/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4150
Durée = 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl éducatifs / 50 Battements / 50 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 50 Jambes de spécialité / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 24x 50 Crawl Pull-Buoy
• 3x Pull-Buoy cheville D=50"
• 1x Pull-Buoy cuisse vite D=55"
• 4x 100 Planche R=15" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=1' 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=10" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=55" 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=5" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50
• 2x Spécialité D=50"
• 2x Crawl vite D=55" 
• 200 Récupération
• 2x 25 Départ plongé vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Une très très grosse séance, à la fin de laquelle je sentais bien les pectoraux et toutes sortes de muscles à gauche à droite.

Et tout le monde était d'avis qu'il s'agissait d'une séance assez dure, mélangeant sprint (et donc acide lactique) et endurance.

Nous commencions fort avec les 1200m en pull-buoy et donc uniquement sur les bras.

En moyenne, je nageais les 50m pull-buoy cuisse en 39" avec une culbute à l'arrivée (grand bain avec drag-suit) mais les 50m pull-buoy cheville vite en 40" où j'avais du mal à tirer autant d'eau (va falloir travailler le gainage...).

Pour la suite, sur les 50m vite j'ai nagé :

• Sur le premier huit fois 50m : 33" puis 34" puis 33" puis 34"
• Sur le deuxième huit fois 50m : 33" tout le temps (en passant sans drag-suit)
• Sur le troisième huit fois 50m : 34", 34", 34" et 36" (aïe aïe aïe)

Pour conclure, j'ai eu une très belle surprise sur les 25m vite départ plongé : 12"45 en crawl (mon meilleur EVER) et 16"55 en brasse (pareil) ! 

Natation - Entrainement du 21/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl 3s opposition / 50 Crawl dégagé épaule / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 12x 50 Palmes R=10"
• 4x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 4x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 4x Coulées max + reprise de nage vite
• 3x 100 Nage Complète R=15"
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 200 avec 25 jambes / 25 Educatifs (50 Crawl / 50 Spécialité)
• 8x 30 (départ 15m avant le mur), virage et coulée vite
• 100 Récupération
• 4x 25m départ plongé vite

Feedbacks

Un entrainement dans la continuité de celui de lundi... mais en moins dur quand même.

Ce soir, je faisais spécialité "brasse / crawl" (c'est à dire en enchainant les deux nages pour travailler en même temps les transitions).

Ainsi, sur mon 100m crawl vite j'ai nagé 1'07" (grand bain sans drag-suit) et sur mon 100m avec 50m en brasse puis 50m en crawl j'ai nagé 1'17".

Le travail de virage a été une catastrophe : je sais très mal aborder le mur et caler mes mouvements pour faire un virage efficace.

Je vais clairement avoir besoin de le travailler.

Une très grosse surprise à la fin : 16"6 le 25m brasse départ plongé (merci la coulée), alors que j'ai eu l'impression de nager n'importe comment. Va p't'être falloir que je m'engage sur des 50m brasse maintenant...

Natation - Entrainement du 18/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy)
• 300 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 4x 100 Spécialité avec 25 vite tournés R=10"
• 100 Crawl / Dos
• 4x 100 Spécialité avec 50 vite tournés R=10"
• 100 Crawl / Dos
• 4x 50 Spécialité vite chrono R=1'
• 100 Crawl Dos)

Feedbacks

Aïe.

Le lactique, ça pique.

Dur, dur ce soir !! Ca défrise les bigoudis.

Après une longue discussion avec Violaine (sur comment préparer au mieux mon 400m 4 nages aux championnats de France), j'ai fait l'entrainement de ce soir en 4 nages (et je ferai une semaine "brasse / crawl" ensuite).

Malheureusement, je n'ai pas entendu beaucoup de mes temps. 

Je crois donc avoir nagé 33"8 sur le 50 papillon vite nage complète (grand bain, drag-suit), vraiment bof et 42"6 en brasse.

Avec les palmes, j'ai compris avoir nagé 31" quelque chose en dos, 38" en brasse et 29"8 en crawl (mais je ne suis vraiment pas sûr de moi).

Bref, des temps assez médiocres mais le but n'était pas de faire des chronos : c'était d'aller à fond dès que c'était demandé et de nager avec les bras chargés d'acide lactique.

Mission remplie de ce point de vue là !

Natation - Entrainement du 16/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m brasse (du Meeting 1/2 fond du lendemain...)
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl / 100 4 Nages / 50 Crawl / 50 Spécialité / 100 4 Nages / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 100 Palmes, 25 vite tournés R=10"
• 4x Crawl
• 4x 4 Nages
• 4x Spécialité
• 8x 50 Brasse Pull-Buoy, Meilleure Moyenne Possible R=10"
• 200 Récupération
• 6x 50 Brasse, Meilleure Moyenne Possible R=10"
• 200 Récupération
• Travail de départ plongée et de reprise de nage
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté de "+++" parce qu'il s'agit de mon ressenti. Quelqu'un dont la spécialité serait la brasse jugerait peut-être cet entrainement comme "+" seulement. Mais une séance de ce type dans mon anti-spécialité m'a fait très très mal.

Pour ne rien arranger j'avais toujours mal aux abdominaux de ma séance de PPG de jeudi soir où j'avais testé la dernière "abswheel" ("roulette abdominaux" ?) que le club a acquise (au passage c'est diablement efficace).

Sur le huit fois 50m en pull-buoy j'ai tenu une moyenne de 47"/48" (grand bain, drag-suit) jusqu'au bout, dans la plus grand douleur (en mode "cerveau débranché"). J'avais rarement eu autant mal aux pectoraux et aux triceps...

Le six fois 50m en nage complète a donc été assez décevant puisque j'ai commencé en 43" (OK) pour finir en 47".

Je ne sais pas trop ce que va donner mon 200m brasse en petit bassin demain. Je n'ai toujours pas vraiment de repère...

Retrospectivement, cet entrainement m'a fait me poser pas mal de questions.

Vu comme j'ai souffert, je me dis que j'ai donc dû bien travailler. D'un point de vue préparation physique notamment.

Je me demande donc dans quelle mesure il ne faudrait pas que je refasse plus souvent des séances en spécialité brasse dans les périodes de préparation foncière (comme maintenant).

Masochisme (définition tirée du Larousse Maxipoche 2012) : n.m. Comportement d'une personne qui semble rechercher les situations où elle souffre, se trouve en difficulté

Je donc faire la conclusion que cette définition s'applique à moi...

Natation - Entrainement du 14/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (200 Crawl 3 temps / 50 Battements / 200 Crawl 4 temps / 50 Crawl battement vite et bras amplitude)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl Palmes, culbute à l'arrivée, allure constante sur les 20
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 8x 50 Plaquettes (2x Crawl + 2x Dos)
• 1x Progressif
• 1x Minimum de coups de bras soutenu
• 4x 50, départ à l'arrêt après le mur, 15m vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl
• 2x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Un entrainement dans des conditions ubuesques.

Nous devions être plus d'une quinzaine dans la ligne. 

Le vingt fois 100m ressemblait donc beaucoup à un entrainement d'eau libre. 

Pour ma part, mes temps ont très vite augmenté et j'ai vite nagé comme une patate. 

J'ai commencé mes premiers 100m avec une moyenne de 1'13" pour finir sur du 1'19" tout juste à la fin... (grand bain avec drag-suit)

Vraiment pas glorieux.

La suite de l'entrainement servait à nous achever ^^

(au cas où il nous serait resté des bras...)

Natation - Entrainement du 05/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 10 semaines

Objectif séance : Préparer les épreuves de nage libre aux interclubs

Total = 2800

Durée = 50'

Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x avec 25 éducatifs tournés
• 4x avec 25 jambes tournés
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy, progressif par 100m

Corps de séance

• 4x 100 Crawl, Meilleure Moyenne Possible D=1'30"
• 100 Récupération
• 4x 100 Crawl, 25 vite tournés R=15"
• 100 Récupération
• 4x 50 Crawl, allure 200 D=50"
• 200 Récupération
• 400 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Feedbacks

L'entrainement était relativement peu inspiré. J'ai un peu improvisé avec le monde dans le bassin.

Ce n'est pas forcément un entrainement que je referai.

Sur le quatre fois 100m meilleure moyenne possible, j'ai nagé en 1'10" et trois fois 1'12" (bof).

Et sur le quatre fois 50m, allure 200, j'ai nagé 34", 35", 35" et 34" (super bof).

Tout ça en petit bain sans drag-suit (mais en nageant souvent en zig-zag pour éviter le monde dans le bassin).

Natation - Entrainement du 04/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Brasse)
• 300 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 6x 50 Battements planche D=1'

Corps de séance

• 15x 100 Crawl D=1'30"
• 200 Récupération
• 4x 25 Vite départ plongé
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 200 Récupération

Feedbacks

Une nouvelle séance d'interval training, conclue par de la vitesse pure pour varier.

J'ai eu l'impression de plafonner en crawl.

J'ai nagé tout le temps en 1'14" / 1'15" (petit bain, sans drag-suit), même quand j'ai essayé d'accélérer sur la deuxième moitié. Pas top

Natation - Entrainement du 01/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 (75 Crawl / 25 Papillon / 75 Crawl / 25 Dos)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, culbute à l'arrivée D=50"
• 200 Récupération

Feedbacks

Pour changer des derniers entrainements, j'ai fait de l'interval training.

Je constate que j'ai quand même pas mal perdu en endurance. Ne plus courir depuis un moment se paie.

Par contre, je constate que je nage quand même plus efficacement depuis ma "reprise".

Sur le bloc en crawl, j'ai nagé les huit premiers 100m en faisant le yoyo entre 1'16" et 1'18" (grand bain, sans drag-suit). J'ai bien eu besoin de ces huit-cent premiers mètres pour retrouver la recette pour nager vite. 

J'ai ensuite pu nager les sept derniers 100m en yoyotant entre 1'15" et 1'16". 

J'ai essayé de me focaliser pendant tout le bloc sur mon dégagement d'épaule. Les quelques fois où je faisais moins l'effort de dégager les épaules correspondent aux chronos moins bons que les autres. 

Je pense que je suis sur la bonne voie en nageant comme ça : j'ai quand même réussi à tenir les 1500m mais j'ai eu bien mal aux bras pendant la récupération. Je devais donc tirer de l'eau.

Je suis plutôt satisfait du bloc en dos. Cinq 50m en 40" et les trois derniers en 39". 

Je sens vraiment la différence dans mes coulées les semaines où je fais de la PPG qui fait bien travailler les jambes (en ce moment je fais souvent des montées d'escalier en courant, sans compter les grosses d'aviron où j'essaie de casser la planche de pied).

J'ai regardé dans mes anciens entrainements et j'ai vu celui-là.
C'était 4 semaines avant les championnats de France été à Gap.
Le format était très similaire.
Et je constate que les chronos du jour sont d'un niveau proche de l'époque. Avec 3 entrainements par semaine ! Bien content :)

La semaine prochaine, je nagerai les 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos aux interclubs toutes catégories.

Je dois bien dire que j'ai assez hâte de m'aligner sur ces courses, notamment les 100m. J'ai l'impression qu'il s'agit du format où mes changements de nage peuvent le plus payer.