Natation - Entrainement du 21/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl 3s opposition / 50 Crawl dégagé épaule / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 12x 50 Palmes R=10"
• 4x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 4x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 4x Coulées max + reprise de nage vite
• 3x 100 Nage Complète R=15"
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 200 avec 25 jambes / 25 Educatifs (50 Crawl / 50 Spécialité)
• 8x 30 (départ 15m avant le mur), virage et coulée vite
• 100 Récupération
• 4x 25m départ plongé vite

Feedbacks

Un entrainement dans la continuité de celui de lundi... mais en moins dur quand même.

Ce soir, je faisais spécialité "brasse / crawl" (c'est à dire en enchainant les deux nages pour travailler en même temps les transitions).

Ainsi, sur mon 100m crawl vite j'ai nagé 1'07" (grand bain sans drag-suit) et sur mon 100m avec 50m en brasse puis 50m en crawl j'ai nagé 1'17".

Le travail de virage a été une catastrophe : je sais très mal aborder le mur et caler mes mouvements pour faire un virage efficace.

Je vais clairement avoir besoin de le travailler.

Une très grosse surprise à la fin : 16"6 le 25m brasse départ plongé (merci la coulée), alors que j'ai eu l'impression de nager n'importe comment. Va p't'être falloir que je m'engage sur des 50m brasse maintenant...