Natation - Entrainement du 05/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 10 semaines

Objectif séance : Préparer les épreuves de nage libre aux interclubs

Total = 2800

Durée = 50'

Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x avec 25 éducatifs tournés
• 4x avec 25 jambes tournés
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy, progressif par 100m

Corps de séance

• 4x 100 Crawl, Meilleure Moyenne Possible D=1'30"
• 100 Récupération
• 4x 100 Crawl, 25 vite tournés R=15"
• 100 Récupération
• 4x 50 Crawl, allure 200 D=50"
• 200 Récupération
• 400 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Feedbacks

L'entrainement était relativement peu inspiré. J'ai un peu improvisé avec le monde dans le bassin.

Ce n'est pas forcément un entrainement que je referai.

Sur le quatre fois 100m meilleure moyenne possible, j'ai nagé en 1'10" et trois fois 1'12" (bof).

Et sur le quatre fois 50m, allure 200, j'ai nagé 34", 35", 35" et 34" (super bof).

Tout ça en petit bain sans drag-suit (mais en nageant souvent en zig-zag pour éviter le monde dans le bassin).