Natation - Entrainement du 01/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 (75 Crawl / 25 Papillon / 75 Crawl / 25 Dos)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, culbute à l'arrivée D=50"
• 200 Récupération

Feedbacks

Pour changer des derniers entrainements, j'ai fait de l'interval training.

Je constate que j'ai quand même pas mal perdu en endurance. Ne plus courir depuis un moment se paie.

Par contre, je constate que je nage quand même plus efficacement depuis ma "reprise".

Sur le bloc en crawl, j'ai nagé les huit premiers 100m en faisant le yoyo entre 1'16" et 1'18" (grand bain, sans drag-suit). J'ai bien eu besoin de ces huit-cent premiers mètres pour retrouver la recette pour nager vite. 

J'ai ensuite pu nager les sept derniers 100m en yoyotant entre 1'15" et 1'16". 

J'ai essayé de me focaliser pendant tout le bloc sur mon dégagement d'épaule. Les quelques fois où je faisais moins l'effort de dégager les épaules correspondent aux chronos moins bons que les autres. 

Je pense que je suis sur la bonne voie en nageant comme ça : j'ai quand même réussi à tenir les 1500m mais j'ai eu bien mal aux bras pendant la récupération. Je devais donc tirer de l'eau.

Je suis plutôt satisfait du bloc en dos. Cinq 50m en 40" et les trois derniers en 39". 

Je sens vraiment la différence dans mes coulées les semaines où je fais de la PPG qui fait bien travailler les jambes (en ce moment je fais souvent des montées d'escalier en courant, sans compter les grosses d'aviron où j'essaie de casser la planche de pied).

J'ai regardé dans mes anciens entrainements et j'ai vu celui-là.
C'était 4 semaines avant les championnats de France été à Gap.
Le format était très similaire.
Et je constate que les chronos du jour sont d'un niveau proche de l'époque. Avec 3 entrainements par semaine ! Bien content :)

La semaine prochaine, je nagerai les 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos aux interclubs toutes catégories.

Je dois bien dire que j'ai assez hâte de m'aligner sur ces courses, notamment les 100m. J'ai l'impression qu'il s'agit du format où mes changements de nage peuvent le plus payer.