Natation - Entrainement du 28/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : S'affûter pour les interclubs
Total = 2200
Durée = 50'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité 2-2-2 / 100 Crawl / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 Coups de bras amplitude / 10 Coups de bras vite)
• 6x 100 
• 1x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Spécialité, coulée, virage et arrivée vite
• 1x Crawl, coulée, virage et arrivée vite
• 4x 100 Départ plongé (25 Vite / 75 Récupération)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Petit entrainement ce soir en préparation de nos interclubs Maîtres dimanche.

Pas trop long pour être frais ce week-end.

Je n'ai pas fait de bons chronos pour autant. Peut-être que la séance de squats, de développés couchés et de chariot avant n'a pas aidé... ^^

13"4 le premier 25m vite en crawl, avec drag-suit (nagé trop cool d'après Violaine)

14"1 le 25m vite en papillon (sans savoir quoi faire de mes jambes, comme d'habitude)

13"1 le deuxième 25m vite en crawl (mal nagé, bras tendus)

15"1 le 25m vite en dos (paraît-il que je ne poussais que sur un seul bras)

Et Violaine n'a pas voulu me dire mon temps sur le troisième 25m que j'ai tenu à faire en plus. Visiblement, ce n'était pas ça du tout