Natation - Entrainement du 14/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (200 Crawl 3 temps / 50 Battements / 200 Crawl 4 temps / 50 Crawl battement vite et bras amplitude)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl Palmes, culbute à l'arrivée, allure constante sur les 20
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 8x 50 Plaquettes (2x Crawl + 2x Dos)
• 1x Progressif
• 1x Minimum de coups de bras soutenu
• 4x 50, départ à l'arrêt après le mur, 15m vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl
• 2x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Un entrainement dans des conditions ubuesques.

Nous devions être plus d'une quinzaine dans la ligne. 

Le vingt fois 100m ressemblait donc beaucoup à un entrainement d'eau libre. 

Pour ma part, mes temps ont très vite augmenté et j'ai vite nagé comme une patate. 

J'ai commencé mes premiers 100m avec une moyenne de 1'13" pour finir sur du 1'19" tout juste à la fin... (grand bain avec drag-suit)

Vraiment pas glorieux.

La suite de l'entrainement servait à nous achever ^^

(au cas où il nous serait resté des bras...)