Natation - Entrainement du 23/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4150
Durée = 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl éducatifs / 50 Battements / 50 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 50 Jambes de spécialité / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 24x 50 Crawl Pull-Buoy
• 3x Pull-Buoy cheville D=50"
• 1x Pull-Buoy cuisse vite D=55"
• 4x 100 Planche R=15" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=1' 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=10" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=55" 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=5" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50
• 2x Spécialité D=50"
• 2x Crawl vite D=55" 
• 200 Récupération
• 2x 25 Départ plongé vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Une très très grosse séance, à la fin de laquelle je sentais bien les pectoraux et toutes sortes de muscles à gauche à droite.

Et tout le monde était d'avis qu'il s'agissait d'une séance assez dure, mélangeant sprint (et donc acide lactique) et endurance.

Nous commencions fort avec les 1200m en pull-buoy et donc uniquement sur les bras.

En moyenne, je nageais les 50m pull-buoy cuisse en 39" avec une culbute à l'arrivée (grand bain avec drag-suit) mais les 50m pull-buoy cheville vite en 40" où j'avais du mal à tirer autant d'eau (va falloir travailler le gainage...).

Pour la suite, sur les 50m vite j'ai nagé :

• Sur le premier huit fois 50m : 33" puis 34" puis 33" puis 34"
• Sur le deuxième huit fois 50m : 33" tout le temps (en passant sans drag-suit)
• Sur le troisième huit fois 50m : 34", 34", 34" et 36" (aïe aïe aïe)

Pour conclure, j'ai eu une très belle surprise sur les 25m vite départ plongé : 12"45 en crawl (mon meilleur EVER) et 16"55 en brasse (pareil) !