Natation - Compétition : J-3 avant les France Maîtres hiver 2011

Dans 3 jours, les championnats de France Maîtres hiver 2011 commenceront à Dunkerque.


Préambule
Quand je pense aux Championnats de France, je pense au dessin animé Minus et Cortex (Pinky & Brain en VO) où, à la fin de chaque épisode (qui s'est toujours très mal passé pour les deux souris de laboratoire), Minus demande à Cortex :
- Dis Cortex, tu veux faire quoi cette nuit ?
- La même chose que chaque nuit, Minus : tenter de conquérir le monde !

- Dis Cortex, tu veux faire quoi cette nuit ?

- La même chose que chaque nuit, Minus : Tenter de conquérir le monde !

 Bon et bien voilà. Cela fait maintenant 3 ans que je me suis remis à nager et ça fait 2 ans que j'essaie de monter sur un podium aux championnats de France.
Je ne suis pas passé loin : 4ème du 200 dos aux championnats de France été 2009 et hiver 2010. Mais le chocolat n'a pas le même goût que le bronze...

Les préparations des grandes échéances nationales m'ont quand même appris un certain nombre de choses. J'ai fait quelques erreurs que j'ai essayé de ne pas reproduire.


1. Il faut faire des BREAKS de temps en temps. Je n'en avais pas fait pendant plus d'un an (entre les France été 2009 et les France été 2010) et je suis arrivé complètement lessivé aux championnats de France été à Canet en Roussillon l'an dernier.
2. L'affûtage est un point extrêmement important et il faut savoir quand le commencer. En l'occurrence, j'avais baissé le régime après le stage intensif à Calella 5 semaines avant les France été 2010. La semaine précédant Canet, j'étais vraiment vraiment bien. Je nageais à peine 2s de plus que mon meilleur temps au 100m dos, sans départ plongé et avec mon dragsuit. Résultat, j'ai nagé 3s de plus qu'on mon meilleur temps à Canet. Bref, je suis arrivé blet à cette compét
3. Je suis plus à l'aise sur le demi-fond. Je m'éclate sur les entraînements avec gros kilométrages et sur les courses longues qui demandent un peu de stratégie.


Ces championnats de France
Donc voilà ma 3ème saison.
Je tente toujours de conquérir le monde (monter sur un podium), mais un peu différemment.

• J'ai fait un vrai break en début de saison (3 semaines qui m'ont paru interminables)
• Je cible les nages de demi-fond
• J'ai suivi de près mon volume d'entraînement et fait attention à ne pas lever le pied trop tôt
• Je n'ai pas nagé seul. David a été là sur tout le trimestre écoulé et a été un lièvre de classe internationale pour moi. Il n'a jamais été avare de bons conseils également. Et bien sûr il en a été de même de Violaine, mais aussi Fabienne, Franck, Marco et Mathieu. Bref, j'ai été très bien entouré pour cette échéance
• J'ai complété mes entraînements de piscine par de la course à pied pour avoir la "caisse" suffisante pour faire du 1/2 fond (j'ai un peu gromelé quand Violaine m'a proposé de faire ça
• Je nage plus qu'avant et plus long (plus exactement, j'arrive à être beaucoup plus régulier, merci le changement de boulot et l'arrêt des déplacements incessants à Maubeuge)
• J'ai toujours fait attention à ce que je mange, mais là, c'est vraiment 0 excès et super équilibré. Pas dans une logique de garder la ligne (un problème assez lointain pour moi), mais dans le but d'être en forme tout le temps !
• J'ai vraiment fait en sorte de pouvoir dormir assez et d'être en forme tout le forme.

Par exemple, voilà le suivi de mon kilométrage hebdomadaire pour ces championnats de France, comparé aux préparations de mes deux meilleures compétitions pour le moment : les championnats de France hiver 2010 et les Interclubs toutes catégories 2010.

• Noir : Championnats de France hiver 2010. Moyenne hebdo : 11,8 km / semaine
• Gris : Interclubs Toutes Catégories 2010. Moyenne hebdi : 13,9 km / semaine
• Orange : Championnats de France hiver 2011. Moyenne hebdo : 15,0 km / semaine

==> La préparation est donc plus régulière. Les deux "creux" 8 et 5 semaines avant les France correspondent à des week-ends de compétition où je n'ai pas comptabilisé les km nagés.
Et puis au delà du kilométrage plus important, il faut aussi voir que j'ai fait des entraînements beaucoup plus "costauds" que par le passé. (cf. mon 100 x 100 pendant les vacances de Noël par exemple).


Bref, j'ai un certain nombre de raisons pour être plus confiant pour ces championnats que pour les précédents.
Il reste l'inconnue de taille : l'affûtage.
Et ça, je verrai le moment venu si la fin de la préparation a été pertinente...


Demandez le programme !
Il va y avoir des choses à suivre avec toute l'équipe de la SN Versailles !
Nous sommes sept nageurs engagés. Super ambiance au programme... et belles perfs à l'horizon !
En gras, les courses où un nageur de la SNV est engagé (beaucoup donc !)

• Jeudi 10 Mars 2011
• 800m nage libre : Olivier (vers 11h)
• 100m papillon : Fred (vers 15h15)
• Pause
• 200m dos : David, Mathieu, Olivier (à partir de 16h10 environ)
• 50m brasse
• Vendredi 11 Mars 2011
• 400m nage libre messieurs : Philippe, David, Olivier (à partir de 9h45 environ)
• 200m 4 nages : Stéphane, Fred (à partir de 12h environ)
• Pause
• 200m brasse : Stéphane, Freed (à partir de 15h20 environ)
• 100m nage libre : Philippe, Mathias, Mathieu (à partir de 17h15 environ)
• 50m dos : Mathieu (vers 18h45)
• Relais 4x 50m 4 nages : David, Fred, Mathias, Mathieu (vers 19h30)
• Samedi 12 Mars 2011
• 200m nage libre : David, Philippe, Olivier (à partir de 11h environ)
• Pause
• 100m brasse : Stéphane (vers 15h)
• Relais 4x 50m nage libre : Olivier, Mathias, David, Mathieu (vers 16h10)
• 100m 4 nages : Stéphane (à confirmer), Mathias, Fred (à partir de 18h environ)
• 50m papillon : Mathias (vers 19h30)
• Relais 4x 50m nage libre mixte
• Dimanche 13 Mars 2011
• 400m nage libre dames
• 100m dos : David, Mathias, Mathieu (à partir de 10h20 environ)
• 200m papillon
• Pause
• 400m 4 nages : Fred, Olivier (à partir de 14h10 environ)
• 50m nage libre : Mathias, Mathieu (à partir de 16h environ)
• 4x 50m 4nages mixte

Résultats

Les résultats seront disponibles en direct sur le site dédié de la fédération.

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