Natation - Entraînement du 28/03/2011

Echéance : Championnats de France - 13 semaines
Objectif séance : Développement de la filière lactique
Total = 2600
Copyright : Thomas


PPG / Muscu

• 3x
• 4x 45" Gainage (de chaque côté) avec swiss ball
• 20 + 15 + 10 développés couchés
• 20 dorsaux
• 2x 30 Abdos (obliques puis grands droits)

Echauffement

• 800 4N envers (50 jambes sans planche / 50 Nage Complète / 50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 Spé éduc avec travail coulées (3 ondulations normales / arrêt sous l'eau / fin de coulée rapide)

Corps de séance

• 4x 100 Spé progressifs de 1 à 4 (de moyen à soutenu) R=10"
• 2x 100 Minimum de coups de bras (1x Spé + 1x Cr)
• 2x (1x Cr + 1x Spé)
• 6x 50 Vite R=45"
• 20 pompes
• 100 Vite départ plongé
• 100 Récup

Feedbacks

J'ai A-DO-RE cet entraînement !

J'ai bien dérouillé par moment mais c'était super motivant.

J'ai tourné autour de 31-32" en crawl (assez régulier). Suivi d'un douloureux 1'14" au 100 crawl départ plongé (je n'avançais plus d'un cachou après les 35m et j'ai fini comme j'ai pu sur ma lancée...)

En dos j'étais en 37-38" sur les 50 et j'ai fait 1'22" sur le 100 dos.

Je ne sais pas si ce type d'entraînement était le plus à propos dans le cadre d'une reprise, mais j'espère qu'on en refera des comme ça !

Et by the way : JOYEUX ANNIVERSAIRE Thomas !