Natation - Entraînement du 31/03/2011

Echéance : Championnats de France - 13 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance et travail de virage
Total = 3500
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 4x
• 2x 15 développés couchés
• 20 abdos grands droits
• 20 abdos obliques
• 30 pompes avec stepper
• 20 abdos grands droits
• 20 abdos obliques

Corps de séance

• 100 Cr
• 200 4N envers
• 300 Brasse plaquettes
• 400 4N longues coulées
• 500 Dos palmes coulées de 15m
• 600 4N 
• 700 Cr (50 3 temps / 50 4 temps / 50 5 temps / 50 6 temps) palmes plaquettes
• 10x 50 Spé départ aux drapeaux, 5m vite, virage et reprise de nage vite puis amplitude jusqu'au prochain drapeaux
• 100 Spé Vite
• 100 Récup

Feedbacks

1er feedback d'avant l'entrainement : j'avais vraiment mal aux pectoraux et aux deltoïdes depuis le précédent entraînement. C'est dur de reprendre (surtout quand c'est à front carré).

J'en ai donc remis une couche lors de ma séance de PPG / Muscu avant l'entraînement. Ca marche, ce soir je n'ai plus mal (pour l'instant...)

Chouette entraînement ensuite. Une bonne préparation en vue d'un 3200m 4nages planifié prochainement...

Sur la partie virage et coulées, en dos, je ne suis pas revenu au niveau où j'étais aux France mais je constate que je n'ai pas perdu sur la longueur des coulées ! Ca permettra de plus travailler les jambes et les abdos !

J'essaie de corriger quelques points en crawl conseillés par David. Mais j'ai encore du mal à corriger ma nage sur la durée. 

Le 100 crawl vite a été un peu décevant par contre : 1'07". C'est le temps vers lequel il va falloir que je tende... pour le 400m nage libre des France été...