Natation - Entraînement du 26/03/2011

Echéance : Championnats de France - 14 semaines
Objectif séance : Travail de placement de la nage
Total = 3600
Copyright : Marco


PPG

• Echauffement 
• 3x
• Série de sauts
• Série de sauts extension
• Série corde à sauter
• Série de montées d'escalier
• Série de fentes

Echauffement

• 2x
• 400 2 nages
• 200 4 nages
• 100 crawl Pull Buoy

Corps de séance

• 16x50 Palmes R=10"
• 1x (25 coudes hauts / 25 normal)
• 1x (25 coudes hauts vite / 25 normal)
• 1x (25 frein vite / 25 normal)
• 1x (25 bras tendus vite / 25 normal)
• 200 Spé éduc
• 8x 100 Spé (25 progressif / 50 normal / 25 vite) R=10"

Récupération

• 400 Amplitude (25 jambes / 75 Nage Complète)

Feedbacks

Les sensations sont toujours bonnes. Mais entre la reprise de la course à pattes et la PPG, j'ai mal aux jambes !