Natation - Entraînement du 03/03/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Replacement de la nage et affûtage
Total = 3000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr (3 temps / 5 temps / 7 temps)
• 300 Spé Pull Buoy
• 150 Pull Buoy cuisse
• 150 Pulle Buoy cheville
• 200 Cr (3 temps / 5 temps / 7 temps)
• 100 Spé jambes sans planche tête hors de l'eau

Corps de séance

• 10x 100 (5x Cr + 5x Spé) R=10"
• 1x (50 dégagé épaule / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (25 minimum de respiration / 75 nage complète)
• 1x (75 nage complète / 25 minimum de respiration)
• 1x Progressif
• 10x 50 R=10"
• 1x Cr (15 vite / 35 amplitude)
• 1x Polo
• 1x Cr (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Petit chien
• 1x Nage au choix
• 1x Spé (15 vite / 35 amplitude)
• 1x Polo
• 1x Spé (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Petit chien
• 1x Nage au choix
• 5x 100
• 1x Spé départ plongé (25 vite / 75 amplitude)
• 1x Cr minimum de coups de bras
• 1x Spé départ plongé (50 allure / 50 amplitude)
• 1x Cr minimum de coups de bras
• 1x Nage au choix

Feedbacks

C'est décidément une drôle de période l'affûtage. L'entraînement est relativement court et assez simple. Ca me donne mauvaise conscience et l'impression de ne pas m'être foulé. Mais c'est pourtant qu'il faut arriver reposé le jour J !

Un point à noter : le 25 crawl départ plongé en 12"85. Je n'avais jamais nagé en dessous de 13" et rarement en dessous de 14". Le métier rentre visiblement... Un bon point pour le relais 4x 50m nage libre.

J'ai fait une série de départs plongés à la fin vu qu'il me restait du temps. J'ai l'impression d'avoir trouvé mes repères pour partir fort en crawl. Il faut maintenant voir si j'arrive à être réactif !

Encore trois entraînements avant les France. J'ai l'impression que c'est une éternité ! ^^