Natation - Entraînement du 15/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3300
Durée = 55' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Spécialité (50 Bras droit / 50 Bras gauche / 50 2-2-2 / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=50"
• 300 Crawl / Dos
• 6x 50 Crawl, culbute à l'arrivée D=40"
• 300 Crawl / Dos
• 6x 50 Crawl (2x Moyen + 1x Vite), culbute à l'arrivée D=45" 
• 300 Crawl / Dos
• 6x 50 Crawl (1x Moyen + 2x Vite), culbute à l'arrivée D=50" 
• 300 Récupération

PPG

• 30 Rameurs
• 2x 30 Abdos obliques
• 30 Abdos grands droits
• 5x 45" d'exercices de coordination bras / jambes avec medecine ball
• 30 Rameurs obliques avec medecine ball
• 2x (30 Rameurs + triceps avec medecine ball )
• 5' d'exercices de passes de medecine ball en groupe

Feedbacks

Entraînement très raccourci pour moi aujourd'hui, faute d'être arrivé à l'heure à l'entraînement ^^

Néanmoins, ça a suffit pour que je sente l'entraînement passer.

Avec 400m d'échauffement, le premier bloc d'interval training a été dur à gérer.

J'ai fait une moyenne de 38" (grand bain avec drag-suit).

Le 2ème bloc a également été dur à gérer : 35" > 35" > 37" > 38" > 39" > 41"

Ca allait déjà un peu mieux sur le 3ème bloc même si les deux 50m vite n'ont été faits qu'en 35".

Et du coup, c'était sur le 4ème bloc où j'étais le mieux : 34" sur les deux premiers 50m vite et 35" sur les deux derniers.

Un diesel, comme d'habitude...