Natation - Entraînement du 15/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 4 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl Nage Complète
• 300 Crawl Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 Spécialité (25 jambes / 25 éducatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 4x
• 100 4 Nages
• 15 Pompes "Bousquet"
• 4x
• 100 4 Nages
• 15 Triceps
• 4x
• 100 4 Nages
• 20 Rameurs
• 4x
• 100 4 Nages
• 45" gainage ventral

Récupération

• 200 Palmes (Crawl / Dos) longues coulées
• 200 Pull-Buoy (Crawl / Dos)
• 200 Récupération

Feedbacks

Aujourd'hui, entraînement de renforcement musculaire. A la réflexion, ce n'était pas le plus nécessaire après un samedi qui comprend déjà natation, PPG et aviron.

Néanmoins, c'est bien de faire ce type de séance de temps en temps pour assurer une bonne base physique.

Je pense en refaire durant les vacances, mais avec un niveau un peu plus exigeant...