Natation - Entraînement du 10/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 4 semaines
Objectif séance : Replacer la nage
Total = 4200
Durée = 20' (PPG) + 1h20' (natation)
Difficulté : +
Copyright : Violaine (PPG)

PPG

• 2x
• 3x 45" gainage
• 2x 30 Abdominaux avec medecine ball
• 5x 20 élastique vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 10 élastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 800 Pull-Buoy
• 100 Crawl, Pull-Buoy cheville
• 100 Crawl, Pull-Buoy cuisse
• 100 Dos, Pull-Buoy cheville
• 100 Dos, Pull-Buoy cuisse
• 4x 200 4 Nages, palmes, 50 vite tournés
• 2x 400 Accélération virages
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 Spécialité), 25 vite - 75 amplitude
• 200 Récupération Active

Feedbacks

Entraînement post-interclubs.

Le déroulement était sympa : nous reprenions tous ensemble quand quelqu'un avait fini un bloc de 800m. Sympa pour l'esprit d'équipe et la motivation.

Pour le reste, ma foi, ça avançait, sauf en papillon et je nageais comme un caillou.