Natation - Entraînement du 04/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance ET la vitesse
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++ (+++ si PPG)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 5x 30 Mouvements avec élastique jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 20 Mouvements avec élastique vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 4x 30 Abdominaux

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 200 4 Nages éducatifs / 100 Crawl pull-buoy)

Corps de séance

• 6x 400 Crawl D=5'30"
• 1x (200 Amplitude / 200 Soutenu)
• 1x (200 Soutenu / 200 Amplitude)
• 1x (100 Soutenu / 200 Amplitude / 100 Soutenu)
• 1x (100 Amplitude / 200 Soutenu / 100 Amplitude)
• 1x (100 Soutenu / 300 Amplitude)
• 1x (300 Amplitude / 100 Soutenu)
• 200 Récupération
• 6x 100 Spécialité R=15"
• 1x (75 dégagé épaule / 25 vite)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 vite)
• 1x (25 dégagé épaule / 75 vite)
• 6x 100 Crawl Pull-Buoy
• 1x Amplitude
• 1x Progressif par 50
• 200 Récupération

Feedbacks

Après "Où sont les femmes ?" de Patrick Juvet, ce soir c'est "Où sont mes bras ?".

Aujourd'hui, le moins que l'on puisse dire c'est que l'entraînement a fait travailler beaucoup de chose.

Le premier bloc avec les six fois 400m faisait bien sûr travailler l'endurance.

J'ai eu beaucoup de mal. Les sensations étaient mauvaises et je n'arrivais pas vraiment à trouver mes allures. Du coup, je suis rentré au chausse-pied dans les départs : 5'20" > 5'25" > 5'28" > 5'29" > 5'33" (oups) > 5'27"

Dur dur.

Derrière ça, le bloc avec les six fois 100m pour travailler la vitesse m'a achevé. Je n'ai pas réussi à mettre de fréquence. Au début (les deux premiers 100m et une partie du troisième) j'arrivais à tirer de l'eau mais ça n'a rapidement plus été le cas.

Et je ne parle pas du dernier bloc en pull-buoy (où je me suis d'ailleurs trompé : j'ai nagé un six fois 100m au lieu d'un six fois 50m comme demandé...)... Je n'arrivai pas à à accélérer d'un poil.