Natation - Entraînement du 06/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et la vitesse
Total = 5500
Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 100 Dos / 100 4 Nages envers)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 5x Moyen
• 4x Accélération virage
• 1x Vite
• 10x 50 Battements avec planche D=1'10"
• 2x Moyen
• 2x Progressif
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 20x 100 Palmes D=50"
• 4x 4 Nages avec papillon en vite
• 1x Papillon vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec dos en vite
• 1x Dos vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec brasse en vite
• 1x Brasse vite
• R=30" 
• 4x 4 Nages avec Crawl en vite
• 1x Crawl vite
• R=30" 
• 200 Récupération

PPG

• 2x
• 1x 45" de mouvements de papillon avec élastique jaune
• 1x 45" de mouvements de brasse avec élastique jaune
• 1x 45" de triceps avec élastique vert
• 1x 45" de gainage sur le dos
• 1x 45" de gainage sur le ventre
• 1x 45" de pompes

Feedbacks

Voici un nouvel entraînement qui fait travailler à la fois l'endurance avec un premier bloc d'interval training et la vitesse avec un troisième bloc dont le but est de faire des courtes distances en vrai sprint.

Et voici donc un nouvel entraînement qui fait mal aux bras.

Côté sensations c'est de mal en pire en crawl. En parallèle de ça, j'ai eu beaucoup, beaucoup, beaucoup de mal à me réveiller musculairement (j'ai trouvé l'échauffement très court). Ce n'est qu'au dix-huitième 100m que les choses ont commencé à mieux aller (normal quoi... après 2300m d'entraînement... un pur bon vieux diesel comme dirait Violaine)

Sur le vingt fois 100m, les chronos ont donc été... catastrophiques.

J'ai nagé les neuf premiers 100m en 1'23" (grand bain avec drag-suit). J'étais complètement à la rue, sans arriver à changer de rythme. J'ai fait le premier 100m "vite" en 1'17"... (même pas un temps de passage d'un 1500m...) :)

Les 100m du onzième au dix-septième étaient encore pire : moyenne de 1'26" (alors que j'avais l'impression de forcer).

Le 18ème et le 19ème ont été mieux : 1'23".

Et le dernier 100m "vite" en 1'19".

Ca ne vendait pas beaucoup de rêve tout ça.

Ca allait un peu mieux en jambes sur le dix fois 50m. 1'05" sur tous les moyens. 55" les trois premiers 50m en progressifs et vite et 54" pour les trois derniers progressifs et vite (je n'ai d'ailleurs pas compris pourquoi j'ai nagé le même temps que je fasse du progressif ou du vite... un mystère).

Le mystère était encore plus grand sur les 100m en palmes et vite du dernier bloc.

100m papillon vite : 1'18" (... sic...)

100m dos vite : 1'04" (la fête du slip par contre !)

100m brasse vite : 1'13" (!!! 5 secondes de moins qu'en papillon... normal !)

100m crawl vite : 1'01" y compris avec l'uppercut dans l'épaule de Yannick... :( (à peine 3 secondes de moins qu'en dos... va comprendre...)

J'espère que je n'aurai pas un bateau trop sportif à l'aviron cet après-midi... sinon je vais dormir 12h cette nuit...