Natation - Entraînement du 23/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 8x 100 4 Nages avec 25 éducatifs tournés

Corps de séance

• 16x 50 Crawl Palmes, longues coulées vite D=1'
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 8x 50 Jambes de dos D=1'05"
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 4x 50 Crawl vite R=20"
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 200 Récupération

Feedbacks

Voilà un entraînement qui est bien adapté pour les soirs où il y a du monde dans le bassin.

Sur le seize fois 50m, j'ai ainsi pu travailler les ondulations en coulée à fond, sans jamais gêner personne (même si j'ai eu une fois ou deux peur de ne pas arriver à remonter à la surface). J'aurais peut-être pu faire des départs plus serrés (je nageais les 50m entre 35 et 39" selon la circulation dans la ligne), mais même là j'ai eu du mal à faire les seize coulées à fond à fond.

Sur le huit fois 50m battements de dos, les conditions étaient folkloriques également. J'ai nagé deux fois de suite par dessus un bonhomme qui devait se demander ce qui lui arrivait (d'ailleurs il a fini par changer de ligne...). Malgré ça la moyenne était plus bonne avec des 50m nagés entre 51" et 55" (grand bain sans drag-suit).

Le quatre fois 50m était encore plus difficile à faire. J'ai réussi à nager les trois premiers 50m en 33" (ce que je trouvais plutôt pas mal en zigzaguant dans la ligne) mais je n'ai pas pu finir le dernier à cause d'un gros bouchon à l'arrivée.

Les 200m plaquettes pull-buoy semblaient être une bonne idée pour replacer la nage entre chaque exercice.