Natation - Entraînement du 20/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40' (natation) + 20' (PPG)
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 300 (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages (en faisant 25/25/25 à la place de 50/50/50)
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite D=3'30"
• 4x 300 Crawl (50 respiration 3 temps / 50 respiration 4 temps / 50 respiration 5 temps), longue coulée et reprise de nage en vite D=4'30"
• 4x 400 Crawl palmes
• 1x (100 Vite / 300 Moyen)
• 1x (100 Moyen / 100 Vite / 200 Moyen)
• 1x (300 Moyen / 100 Vite)
• 1x Vite
• 400 Récupération
• 6x 50 Crawl (10" d'apnée au mur puis 15m vite puis 35m amplitude)
• 200 Récupération

PPG

• 3x
• 45" d'élastique jaune, mouvement de papillon
• 45" de step
• 45" d'équilibre sur une planche de proprioception
• 45" de rameurs

Feedbacks

J'ai enfin l'impression que les choses se remettent en place au fur et à mesure en crawl.

Après la période habituelle où tous les repères sont perdus quand on change sa technique, la nage redevient plus naturelle et surtout, efficace.

Il me semble que maintenant j'arrive à bien dégager mes épaules, à bien placer mes appuis (à gauche ET à droite), à bien respirer sur le côté (et pas devant, derrière ou en haut) sur des allures différentes.

J'ai notamment nagé 4'25" sur le 400m crawl palmes vite (grand bain, sans drag-suit) alors que la ligne était bondée. Je crois bien que je n'ai jamais nagé à cette allure à l'entraînement. Durant tout ce 400m j'ai fait en sorte de ne jamais me relâcher et de garder constamment une technique irréprochable. Du coup, j'ai effectivement bien forcé mais je n'ai jamais bourriné. 

Sur le dernier bloc, j'étais moi-même surpris de ma fréquence. Les coups de bras s'enchainaient tout seul sur les 15m vite. Dommage que je n'aie pas eu de chrono à mettre en face pour confronter sensations et vraie vitesse.