Natation - Entraînement du 13/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h25' (natation) + 15' (PPG)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

Echauffement (type compétition)

• 400 Crawl
• 200 4 Nages éducatifs
• 200 Jambes de spécialité
• 8x 50 Spécialité
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 1x Culbute à l'arrivée

Corps de séance

• Série tout enchaîné :
• 100 Crawl
• 200 Spécialité progressif
• 300 Crawl
• 400 Spécialité progressif
• 500 Crawl
• 400 Spécialité soutenu
• 300 Crawl
• 200 Spécialité vite
• 100 Crawl
• 200 Récupération
• 8x 100 Crawl palmes, 25 vite tournés R=20"
• 200 Récupération

Feedbacks

Enfin le retour de la nage de spécialité dans l'entraînement ! 

J'étais bien content.

Cela a été l'occasion de mieux me rendre compte d'un défaut que j'ai en dos : je ne dégage pas l'épaule de la même façon du côté gauche que du côté droit. Je ne la sors pas beaucoup du côté droit, du coup ça me plus plier le bras. Ce qui doit expliquer pourquoi je pousse mieux du bras droit. 

J'ai essayé de corriger ça pendant la pyramide, mais les sensations n'étaient pas bonnes. J'ai tendance à penser que c'est plutôt bon signe.

A l'inverse, les sensations étaient super bonnes sur les passages en crawl vite avec palmes. J'étais très bien gainé, la tête était bien positionnée, les épaules tournaient pivoter bien, le rythme était bon. A retester sans palmes !