Natation - Entraînement du 15/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 9 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4400
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 3x (1x Crawl + 1x 4 Nages + 1x Spécialité)
• 6x 100
• 1x Moyen
• 1x Accélération virages
• 1x (50 Moyen / 50 Vite)
• 2x
• 100 Vite Chrono
• 200 Récupération

Feedbacks

Entraînement unique pour tout le monde ce soir avec de la vitesse au programme.

Et je retiens que, bizarrement, je nage beaucoup plus vite quand je n'ai pas fait de PPG avant l'entraînement... ;)

Par ailleurs, les sensations étaient plutôt bonnes.

Sur les 100 crawl vite, j'ai nagé 1'07" et 1'06" (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 100 4 nages vite, j'ai nagé 1'15" et 1'14"1.

Sur les 100 dos vite, j'ai nagé 1'13" et 1'12"8.

En crawl, j'ai mis beaucoup de jambes (des petits battements rapides). Ca m'a permis de nager très correctement, en respirant à 3 temps et plutôt en amplitude. Du coup, je pense que je peux tester ce genre d'allure sur un 200m.

Après le premier 100m 4 nages, Violaine me disait que je mettais plus d'ondulations qu'avant en papillon mais que ça ne m'aidait pas à avancer. Sur le deuxième 100m, en papillon, j'ai donc calé ma deuxième ondulation en même temps que je poussais avec les bras : ça passe beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP mieux !

En dos, Violaine me disait également que j'avais une fréquence supérieure à auparavant. C'est étonnant parce que je ne l'ai pas senti. Je m'étais consacré à dégager autant l'épaule gauche que l'épaule droite. J'avais senti que les mouvements s'enchainaient bien mais je n'avais pas réalisé que du coup ils s'enchainaient plus vite.

Bref, une bonne séance pour moi.