Objectif séance : Développer l'endurance à vitesse
Total = 3700
Durée = 25' (PPG) + 1h15' (natation)
Difficulté : +++
Copyright : Violaine (natation)
PPG
- 2x
- 2x 1' de gainage (sur le ventre puis sur le dos), pieds sur un swiss ball
- 3x 15 chariots, position 2, sur le dos
- 3x 20 trapèzes avec 20 kg
- 3x 20 chariots, position 2, sur le ventre
Echauffement
- 4x 200 (50 éducatifs / 50 Nage Complète / 50 Jambes / 50 Nage Complète), un par nage
Corps de séance
- 2x
- 10x 50 Crawl palmes
- 3x D=45'
- 3x D=40"
- 3x D=35"
- 1x Soutenu
- 100 Crawl palmes vite
- 200 Récupération
- 6x 200 Crawl, plaquettes, progressifs de 1 à 3 D=2'50"
- 100 Récupération
Feedbacks
Voici un nouvel entraînement qui fait travailler l'endurance et, dans une moindre mesure, la vitesse.
Et voici un nouvel entraînement qui fait mal.
C'est vraiment sur ces séances que je regrette que Fred ne nage plus au club, ces séries sont plus sympas à faire à deux.
Le premier bloc avec les dix fois 50m en palmes étaient très très serré. Et le fait qu'il n'y ait pas de récupération entre le premier dix fois 50m et le deuxième rend cela encore plus dur.
Au premier passage, j'ai nagé en moyenne en 33" sur les six premiers 50m puis j'étais plutôt en 35".
Au deuxième passage, j'étais plutôt sur une moyenne de 34-35" sur les six premiers 50m pui 36" sur les quatre derniers.
Côté 100m, j'ai nagé le premier en 1'03"5, plutôt bien nagé, les bras bien placés.
Pour le deuxième 100m, j'avais pour consigne de rattraper Benjamin qui était parti plusieurs secondes avant moi. Ca a dû m'aider à nager en 1'01"1, toujours bien nagé.
Enfin, j'ai vraiment eu trèèèèès mal aux bras pour le six fois 200m. J'ai essayé de toujours bien placé mes mouvements et de ne jamais fuir les appuis. Je l'ai fait, mais c'était dur.
2'39" > 2'34" > 2'33" > 2'43" > 2'39" > 2'35"
Je me dis que si j'ai réussi à garder une nage bien placée sur ce bloc, après la PPG et le bloc de 50m, je dois pouvoir garder une telle nage en compétition...
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