Natation - Entraînement du 11/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3800
Durée = 25' (PPG) + 1h15' (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 3x
• 4x 1' de gainage sur chaque côté, pieds sur un swiss ball pour le gainage ventral et dorsal
• 3x 30 abdos avec un medecine ball
• 3x 10 pompes

Echauffement

• 12x 100
• 1x Crawl avec un temps d'arrêt dans le mouvement des bras quand les bras à la surface de l'eau
• 1x 4 Nages 2-2-2
• 1x Spécialité (25 éducatifs / 25 nage complète)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl palmes, 50 vite tournés
• 2x
• 6x 50 Crawl Pull-Buoy
• 1x (25 essuie-glace / 25 Nage Complète)
• 1x (25 avec un temps d'arrêt coude haut / 25 Nage Complète)
• 1x Progressif
• 4x 100 Crawl, allure 800 D=1'30"
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai commencé la séance avec les pires courbatures aux jambes que j'aie jamais eues. En cause la reprise de la course à pied la veille. Je n'arrivai même pas à faire des flexions pendant l'échauffement. C'est dire.

En conséquence, la PPG a été assez dure. 

Le summum a été l'échauffement où j'arrivais à peine à faire des ciseaux.

Ambiance...

Le quatre fois 200m a permis de faire passer un peu les courbatures.

A la suite de ça, dans le premier six fois 50m, j'ai eu beaucoup de mal à rester gainé (notamment sur l'exercice essuie-glace avec pull-buoy --> c'est vraiment pas facile à faire)

Pour le quatre fois 100m allure 800m, l'allure objectif était de 1'14".

Je l'ai fait.

Une fois.

; )

C'était donc pas vraiment ça.

1'13"9 > 1'15" > 1'16"5 > 1'16"2 (grand bain, avec drag-suit)

Et puis des sensations à nouveau pas vraiment bonnes. Violaine me disait que je ne dégageais pas assez mes épaules. Exact. J'ai essayé de corriger sur le deuxième bloc.

Les sensations ont été un peu meilleures la deuxième fois, même si les chronos n'étaient pas vraiment meilleurs.

1'16" > 1'17" > 1'16"5 > 1'15"

Aïe, aïe, aïe.

A chaque fois, j'ai eu beaucoup de mal à relancer et augmenter ma fréquence. Il doit certainement y avoir un lien avec le fait que je n'aie pas réussi à bien dégager mes épaules.