Natation - Entraînement du 22/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 5x 30 Mouvements avec élastique jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 20 Mouvements avec élastique vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 10 Mouvements avec élastique rouge
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 2x 20 abdominaux, position gainage, pieds sur un swiss ball
• 1' de gainage sur le dos, pieds sur un swiss ball

Echauffement

• 1000 (200 Crawl (50 Essuie-glace/50 Nage Complète) / 100 Dos / 200 4 Nages)

Corps de séance

• 10x 100 Crawl
• 5x D=1'30" 
• 5x D=1'25" 
• 400 Crawl vite
• 200 Récupération
• 10x 100 Dos palmes
• 5x D=1'30" 
• 5x D=1'25" 
• 400 Dos palmes vite
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl
• 1x 10" de battements à la verticale puis 15m vite puis 35m amplitude
• 1x 5 sauts extension au fond du bassin puis 15m vite puis 35m amplitude
• 200 Récupération

Feedbacks

Aïe, ça pique.

Je pensais que le premier bloc passerait plus facilement que ça. 

J'ai nagé les dix 100m crawl en : 1'16" > 1'21" > 1'20" > 1'18" > 1'19" > 1'20" > 120" > 1'19" > 1'19" > 1'19" (grand bain avec drag-suit).

La nage ce n'était pas tout à fait ça. J'ai vite eu du mal à garder une bonne fréquence en jambes et sur la fin mes bras tenaient du chewing gum.

Alors forcément... le 400m crawl vite juste après, ça a été dur : 5'27"... Je crois que ça faisait 1'18" > 1'24" > 1'23" > 1'22" pour les temps de passage.

De même, je pensais que le deuxième bloc de dix fois 100m passerait comme une lettre à la poste mais même pas.

J'ai nagé les cinq premiers 100m en 1'17"/1'18" et les cinq derniers en 1'18"/1'19" alors que j'essayais de relancer. Là encore, j'avais l'impression de n'avoir aucune force dans les bras (et de faire des coulées complètement inefficaces).

Sur le 400m dos palmes j'ai essayé de mettre un peu plus de fréquence en jambes et de mieux dégager les épaules. Aux 200m j'ai réussi à relancer, de même aux 300m.

Total en 4'51" !!

2'27" le premier 200m (1'14" > 1'13") et 2'24" le deuxième 200m ! J'étais super content.

Violaine a conclu l'entraînement avec un petit exercice de vitesse pure qui a fini d'achever mes bras...