Natation - Entrainement du 31/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2175m
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 50 Spécialité
• 100 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Crawl
• 50 Spécialité

Corps de séance

• 5x 100 Crawl
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Vite / 75 Respiration 6 temps)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Respiration 3 temps)
• 3x 25 Crawl vite départ plongé
• 100 Récupération
• 3x 200 Spécialité
• 1x (50 Educatifs / 50 Amplitude)
• 1x (50 Soutenu / 100 Amplitude / 50 Soutenu)
• 1x (50 Amplitude / 100 Soutenu / 50 Amplitude)
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

L'entrainement en soi était vraiment très court.

Mais avec toutes les prises de relais que nous avons faites à la fin, il fatigue bien quand même.

Je retiendrai également des temps plutôt satisfaisants.

Jonathan m'a chronométré aux 25m en 11"8 (mais il s'était positionné aux 23,5m), 12"9 et 12"7 (sans drag-suit). C'est clairement dans les meilleurs temps que j'ai jamais faits.

Et pourtant je ne suis vraiment pas content de mes reprises de nage que je n'ai pas réussi à bien aborder. Je pense m'être beaucoup freiné sur ces trois 25m.

Le deux fois 100m dos était plutôt intéressant lui aussi : 1'15" le premier (avec culbute à l'arrivée, toujours sans drag suit et en grand bain) puis 1'17" le deuxième.

Natation - Entrainement du 28/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h25'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x (1x (50 Educatifs / 50 Nage Complète) + 1x (50 Jambes / 50 Nage Complète) + 1x Progressif)
• 100 Crawl
• 100 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages avec spécialité en vite D=1'45"
• 400 Crawl palmes, coulées vite
• 8x 100 Crawl D=1'45"
• 4x (25 Jambes vite / 75 Amplitude Nage Complète)
• 4x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 200 (50 Dos / 50 Spécialité éducatifs)
• 4x 200 Spécialité (50 Vite tournés)
• 4x 50 Spécialité, allure 200
• 200 Récupération

Feedbacks

Bien fourbu après cette séance.

Il y avait une bonne partie de vitesse (qui fait suite à un petit entrainement de vitesse que nous avons fait hier avec Franck, Valérie, Wei Khan, Julien, Nadège et Vincent) et ensuite la préparation des 200m.

Donc ça tapait dans différentes filières...

Je suis un peu déçu par mes temps au quatre fois cinquante mètres dos : 38" (grand bain avec drag-suit), 39", 38" et 38" (soit 2'33"). J'ai pourtant eu l'impression de bien nager et de mettre une bonne fréquence.

Natation - Entrainement du 24/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité jambes / 100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 100 Crawl, respiration 3 temps
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 300 Crawl, respiration 5 temps
• 400 Crawl, respiration 6 temps
• 300 Crawl, respiration 7 temps
• 200 Crawl, respiration 8 temps
• 100 Crawl (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 6x50 Crawl R=10"
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• 100 Spécialité
• 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 300 Spécialité, accélération virage
• 400 4 Nages, Spécialité en vite
• 6x 50 Spécialité R=10" 
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

Un super entrainement !

Un très bon travail d'endurance aérobie. 

J'avais assez mal à la tête à la fin de la série avec le travail de respiration mais par la suite ça m'a permis de faire de très belles coulées.

Les sensations en crawl sont toujours très bonnes. 

En dos, je commence aussi à mieux arriver à dégager mes épaules, mais pas sur toutes les allures.

Natation - Entrainement du 21/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 12 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 400 Crawl (50 Jambes / 150 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 2x
• 6x 50 Crawl, battements (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 4x 100 Crawl R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 100 Récupération
• 2x
• 4x 50 Spécialité, jambes (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 100 Spécialité (25 Educatifs / 25 Progressifs)
• 4x 25 Spécialité vite R=10"
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté "++" pour cet entrainement car je pense que c'est ce à quoi il correspond intrinsèquement, par contre... par contre... pour moi ça a été "+++".

Le moins que l'on puisse dire c'est j'ai déconnecté tous les branchements et enlevé tous les fusibles. Quand l'entrainement disait "vite" , j'étais à fond de chez à fond. 

J'aimerais bien comprendre comment j'ai fait. Parce que ce soir, j'ai vraiment bien travaillé du coup.

Les sensations en crawl étaient vraiment très bonnes. Je n'avais jamais eu l'impression de prendre autant d'eau. En fait j'ai eu l'impression d'arriver à dégager les épaules ET à mettre de la fréquence. Grande nouveauté.

Natation - Entrainement du 19/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres d'hiver - 13 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Crawl
• 100 Spécialité jambes
• 100 Crawl
• 100 Spécialité éducatifs
• 100 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (25 Amplitude / 25 Vite) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (25 Vite / 25 Amplitude) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (1x Amplitude + 1x Vite) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 16x 50 Crawl Plaquettes
• 4x Accélération fin de poussée
• 4x Accélération à l'entrée de la main dans l'eau
• 4x Progressifs dans chaque 50m
• 4x Progressifs, de 1 à 4
• Travail de prise de relais
• 100 Récupération

Feedbacks

L'entrainement était bien efficace mais je retiendrai surtout qu'il était SUPER sympa.

Aujourd'hui, nous avons fait des départs groupés avec Franck, Olivier Bo, Thierry, Philou et Henri et c'était vraiment très très chouette de faire l'entrainement tous ensemble (mais si la consigne initiale de Violaine était de faire repos dix secondes après chaque 50m).

L'autre point marquant du jour c'est que j'ai choisi ma prochaine compétition objectif : les championnats d'Île de France maîtres les 18 et 19 janvier 2014.

Pour être plus spécifique, mon objectif est le relais 4x200m nage libre mixte, où nous aurions peut-être la possibilité de faire un record de France...

Par contre, il y aura un gros hic pour moi : le relais est le dimanche 19 janvier après-midi. Or, le matin, j'ai une compétition d'aviron de 25 km. Il faudra qu'à ce moment là je sois en mesure de pouvoir bien récupérer.

Cela va vouloir dire que je vais VRAIMENT devoir reprendre la course à pieds. Ca ne m'enchante pas, mais ça en vaut vraiment le coup.

Natation - Entrainement du 17/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3500
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Crawl Nage Complète
• 100 Crawl Educatif
• 100 Spécialité Nage Complète
• 100 Spécialité Educatif

Corps de séance

• 8x 100 Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Progressifs de 1 à 4) R=10"
• 200 Crawl vite chrono
• 2x
• 6X 100 Spécialité R=10"
• 1x Jambes, progressif
• 1x (50 Nage Complète avec jambes vite / 50 Nage Complète)
• 1x Nage complète, progressif
• 100 Spécialité vite chrono
• 100 Récupération
• 500 Crawl plaquettes (50 Progressifs / 50 Minimum de coups de bras)

Feedbacks

Il a fait mal cet entrainement. Ce que je ne pensais pas forcément en le découvrant. 

Les sensations ce soir était très différentes de celles de lundi. Je me demande dans quelle mesure cela dépend du maillot que je porte : drag-suit ou maillot normal. 

Bon, en tous cas, ce soir, j'arrivais à bien dégager les épaules, en crawl et en dos.

Du coup, j'ai essayé de dégager amplement les épaules sur les parties en vite.

Sur le 200m nage libre chrono, j'ai nagé en 2'21" (grand bain, sans drag-suit). Ce dont j'étais plutôt satisfait.

Violaine m'a dit que je n'avais pas nagé en vite mais en soutenu. Pourtant, ce n'était pas la sensation que j'avais. 

Cela veut peut-être dire que je ne tourne pas encore les bras très vite.

Sur les 100m dos, j'ai d'abord nagé en 1'13"1, avec un virage un peu manqué (virage un peu loin du mur, donc coulée moyenne) puis ensuite en 1'12"7 (avec un bien meilleur virage). 

J'aurais bien aimé connaître le chrono de mes premiers 50m, que j'avais l'impression d'avoir très bien nagé (j'ai eu plus de mal à finir à chaque fois)

Natation - Entrainement du 14/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl
• 100 Spécialité (25 Jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages, Spécialité en vite D=1'45" 
• 100 Récupération
• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite D=3'15" 
• 100 Récupération
• 2x 400 4 Nages, Spécialité en vite D=7' 
• 100 Récupération
• 800 4 Nages palmes
• 100 Récupération

Feedbacks

Et bien... j'ai bien senti passer cet entrainement. La séance de PPG juste avant n'a pas dû aider.

Les départs étaient raisonnables mais j'ai quand même eu du mal à tout enchainer.

Natation - Entrainement du 12/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine + Elise

Echauffement

• 100 Crawl
• 200 Spécialité (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 300 4 Nages
• 400 Spécialité (50 Jambes/ 50 Nage Complète / 50 2-2-2 / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=10" 
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=15" 
• 3x 400 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=20" 
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=15" 
• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=10" 
• 200 Récupération
• 4x 100 4 Nages
• 1x D=1'40"
• 1x D=1'30"
• Travail de virage

Feedbacks

L'entrainement en soi ne faisait pas 1h45' mais plutôt 1'25'. Nous avons profité du temps restant pour travailler les départs et les virages.

Elise, qui nous entrainait, m'a d'ailleurs donné plein de bons conseils pour mes coulées en dos. En appliquant ses conseils, j'ai réussi à faire de manière répétée des coulées d'environ 15m, plutôt rapides. D'habitude, je fais SOIT des coulées rapides SOIT des coulées longues. Là, c'était mieux que d'habitude.

Pour le reste, j'étais content de faire cet entrainement avec pas mal de nage de spécialité.

Les chronos étaient plutôt moyens par contre.

• 1ère série de 100m crawl : 1'26" > 1'19" > 1'14" (grand bain avec drag-suit)
• 1ère série de 200m dos : 3'20" (Olivier... réveille-toi !) > 3'00" > 2'45"
• Série de 400m crawl : ?? > 5'25" > 5'16"
• 2ème série de 200m dos : 3'05" > 2'58" > 2'54"
• 2ème série de 100m crawl : 1'25" > 1'18" > 1'14"

Natation - Entrainement du 10/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Opposition 3 secondes / 50 Nage Complète / 50 Frein / 50 Nage Complète)
• 300 Brasse (50 avec un mouvement de bras et deux mouvements de jambe / 50 mouvement de bras progressif / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (50 Rattrapé à 90° / 50 Nage Complète)
• 100 Papillon (25 Battements / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl Plaquettes
• 4x D=1'
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 8x 100 Crawl Palmes, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200 Crawl Plaquettes / Palmes R=15"
• 1x (100 Moyen / 100 Vite)
• 1x (100 Vite / 100 Moyen)
• 1x (50 Vite / 100 Moyen / 50 Vite)
• 1x Vite)

Récupération

• 200 Récupération
• Travail de virage

Feedbacks

Une séance d'interval training avec des départs plutôt larges.

Pourtant, je n'avais plus de jus à la fin. Et les sensations étaient moyennes. 

Il faut continuer de travailler.

Natation - Entrainement du 08/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl Pull-Buoy / 100 Nage au choix)

Corps de séance

• 10x 200
• 4x Crawl, 50 vite tournés D=3'
• 1x Spécialité, soutenu D=3'30" (pour du dos)
• 200 Récupération
• 16x 50 Palmes D=50"
• 4x Battements
• 4x Ondulations
• 4x Battements de dos
• 4x Battements
• 100 Récupération
• 10x 100
• 4x Crawl, 25 vite tourné D=1'30"
• 1x Spécialité, soutenu D=1'45"
• 200 Récupération

Feedbacks

Je donne ici l'entrainement prévu pour Victor et moi, pas celui que j'ai fait. Je me suis arrêté après le premier 100m crawl du dernier bloc.

J'avais donné mon sang le matin et j'ai commencé à me sentir tout flagada après mon 25m vite. J'ai préféré arrêter...

A part ça, un très bon entrainement. 

Maintenant que j'ai réalisé qu'en nageant plus souple, je peux nager aussi vite en me fatiguant moins, j'essaie de tirer les leçons de ce constat pour différentes allures et différentes nages.

Je commence à "sentir" quelque chose quand je nage du crawl vite. Du moins, j'ai l'impression d'arriver à nager très haut sur l'eau. 

En dos, j'ai réussi aussi à sentir quelque également sur la fin de mon dernier 200m soutenu. J'arrivais à la fois à bien dégager les épaules et à enchaîner les coups de bras de manière fluide (2'44" en grand bain sans drag-suit).

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 05/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h20'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 4 Nages)
• 400 premiers mètres avec : 50 éducatifs / 50 Nage Complète
• 400 mètres suivant avec : 50 jambes / 50 Nages Complète

Corps de séance

• 3x 50 Papillon, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 100 4 Nages, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 200 Dos, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 400 Crawl, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Brasse, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 4 Nages, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 50 Papillon, Progressifs de 1 à 3, R=10" 

Récupération

• 400 (50 Dos à deux bras / 50 Nage au choix)

Feedbacks

Séance de foncier avec quand même de l'allure.

Mes sensations étaient un peu mitigées. Coup ci, coup ça. Les chronos allaient de pair.

Je n'ai pas retenu tous les chronos des 50 et 100m mais pour les 200m ça a donné : 

• 200m dos : 3'05" > 2'58" > 2'44" (grand bain, avec drag-suit)
• 400m crawl : 6'05" (oups... un peu trop tranquille) > 5'35" > 5'25" :(
• 200m brasse : 3'30" > 3'20" > 3'11"

Pour fixer les esprits : mon meilleur 200m brasse en bassin de 50m est en 3'08"28.

Donc là, j'ai nagé à peine 3 secondes de plus en partant dans l'eau, à 14 dans la ligne (en rentrant dans Henri dans une coulée) et en drag-suit.

Normal.

Bon OK, mon meilleur 200m brasse n'est pas trop dur à améliorer mais je suis content quand même...

Natation - Entrainement du 03/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3800
Durée = 30' (PPG) + 1h15 (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

PPG

• 3x
• 5x 30 Mouvements élastiques jaune
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 5x 20 Mouvements élastiques vert
• 1x Mouvements de papillon
• 1x Triceps
• 1x Pectoraux
• 1x Mouvements de brasse
• 1x Mouvements de crawl
• 3x 30 Abdominaux
• 100 Sauts avec corde à sauter

Echauffement

• 600 Crawl (50 Opposition 3 secondes / 50 Touché épaule / 100 Respiration 3 temps)

Corps de séance

• 2x
• 6x 50 Battements planche, progressifs de 1 à 3 R=10"
• 4x 100 Crawl (25 Jambes seules vite / 25 Jambes vite + Bras amples / 50 Minimum de respiration) R=15"
• 8x 100 Crawl, 25 vite tournés D=1'30"
• 200 Crawl / Dos

Feedbacks
J'ai officiellement mal aux bras.
(Aïe)
C'était le grand retour d'une vraie séance de PPG.

J'ai eu la chance que l'entrainement aie été plutôt axé sur les jambes. Si nous avions eu à utiliser les plaquettes, je pense que ça aurait été... cocasse ^^

J'ai essayé de nager le crawl vite en dégageant bien les bras.
Le mouvement passe bien mais je n'ai pas particulièrement l'impression d'avancer vite. Mais somme toute, les sensations sont souvent mitigées quand on change sa technique. Il va falloir encore persévérer un peu pour se faire une meilleure idée...