Natation - Entrainement du 10/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Opposition 3 secondes / 50 Nage Complète / 50 Frein / 50 Nage Complète)
• 300 Brasse (50 avec un mouvement de bras et deux mouvements de jambe / 50 mouvement de bras progressif / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (50 Rattrapé à 90° / 50 Nage Complète)
• 100 Papillon (25 Battements / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl Plaquettes
• 4x D=1'
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 8x 100 Crawl Palmes, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200 Crawl Plaquettes / Palmes R=15"
• 1x (100 Moyen / 100 Vite)
• 1x (100 Vite / 100 Moyen)
• 1x (50 Vite / 100 Moyen / 50 Vite)
• 1x Vite)

Récupération

• 200 Récupération
• Travail de virage

Feedbacks

Une séance d'interval training avec des départs plutôt larges.

Pourtant, je n'avais plus de jus à la fin. Et les sensations étaient moyennes. 

Il faut continuer de travailler.